睡眠与健康的关系,能让一个人多活10年!

睡眠与健康的关系,能让一个人多活10年!

ID:10279303

大小:51.50 KB

页数:12页

时间:2018-06-15

睡眠与健康的关系,能让一个人多活10年!_第1页
睡眠与健康的关系,能让一个人多活10年!_第2页
睡眠与健康的关系,能让一个人多活10年!_第3页
睡眠与健康的关系,能让一个人多活10年!_第4页
睡眠与健康的关系,能让一个人多活10年!_第5页
资源描述:

《睡眠与健康的关系,能让一个人多活10年!》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库

1、睡眠与健康的关系?能让一个人多活10年!第一部分关注睡眠健康人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是机体复原,整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活,饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。科学睡眠,有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作,是现代生活对人们提出的新要求,科学睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。一.睡眠的时间正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,儿童青少年一

2、般睡眠时间较长,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6-7小时。但不一定强求,应视个体差异而定。二.睡眠的姿势有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适,有利于病情的睡位,有助于安睡。三.睡眠的环境睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏

3、的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁移他处居住。四.睡眠的用具在床的安放上,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。枕高一般以睡者的一肩(约8-15厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,避免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。第二部分颈椎病的预防和保健一.颈椎病概述颈椎病是由于颈椎间盘退行性变,颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合症。颈椎病可分为颈型,神经根型,脊髓型,椎动脉型,交感神经型和其他型,临床常表现为颈,肩臂,

4、肩胛上背及胸前区疼痛,手臂麻木,肌肉萎缩,甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄,以40岁以上的中老年人为多。颈椎病是多种疾病的根源,其退行性病变是一个长期,缓慢的过程。因此,要重视早期锻炼和颈椎病的预防保健,只有早发现,正确治疗,才能拥有健康的生活!过去,颈椎病一向是中老年人的“专利”,而近年颈椎病的低龄化趋势却到了令人吃惊的地步。最近,天津市某医院对2000名颈椎病患者做了调查,结果发现青少年患者竟占12%,且其中的87%伴有脑血管痉挛。在这批青少年患者中,年龄最小的只有9岁,还有一个孩子12岁就出现了颈部骨质增生,多数患者的

5、年龄则集中在12-13岁和16-18岁这两个年龄段。专家分析认为,这正是学生由小学升初中和初中升高中导致颈部肌肉劳损,颈椎变形,最终少年患上了老年病。青少年一旦患上了颈椎病,便会感至肩颈酸痛,有牵扯感,头痛,眩晕,上肢作麻,严重的还会听到局部骨摩擦音,这都将严重影响青少年的学习和身体发育。二.颈椎病的日常保健(一)康复操康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效:无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分工与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可1.双

6、掌擦颈十指交叉与后颈部,左右来回磨擦100次。2.左顾右盼头先向左向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。3.前后点头头先向前再向后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。4.旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转30次,再向前向后旋转30次。5.颈项争力两手紧帖大腿内侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身转向左侧,10次。6.摇头晃脑头向左一前一后一左一右旋转5次,再向反方向旋转5次。7.头首相抗十指交叉紧贴与后颈部,用力顶头颈,头颈部向后用力,互相抵抗5次。8.翘首望月头用力左旋并尽力后

7、仰,眼看左上方5秒钟,再旋向右,眼看左上方5秒钟。9.双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。10.放眼观景手收回胸前,右手在外,劳官穴相叠,虚按膻中穴,眼看前方5秒钟,收操。(二)饮食调养法1.豆浆适量,粳米60克,冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥,粥好后入冰糖煮1-2次沸即可,经常食用。2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半),煮汤喝。每天一次,日期不限。3.大朵玉兰花3-6克,开水代茶泡。或鲜叶12-18克水煎服。4.蜜糖2汤匙,开水冲服,每日2-3次。对高血压兼便秘者不佳。5.食醋100毫升,冰糖500克。放入锅内

8、溶化,每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡不宜服此方。(三)日常保健1.情绪稳定,劳逸结合,注意颈部锻炼。2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视.3.保持头颈正确姿势.4.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。5.选择适当的枕头,枕头是维持头颈”正常”位置的主要工具.第

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。