足球变速过人能力训练三个步骤x

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1、足球变速过人能力训练三个步骤d5trcwww.15lbt.com1、换抢球练习在全场的范围内,每人带一球进行自由运球,练习者之间相距8-10米的距离,在听到指令者的指令信号后,迅速将自己的球踩住,然后快速的抢其他练习者脚下的足球,反复练习。此项练习可以提高练习者迅速改变身体运动速度的能力,在练习时练习者的注意力要保持高度的集中,反映速度要快,起动时要用全力,但是避免拉伤。2、运球折返跑在场地中设定一条“线”,然后带球向“线”的方向慢跑运球,运到此“线”处后,突然转身快速运球回到开始位置。反复练习10次以上,中间间歇10-30秒钟。此项练习可以

2、此项练习可以提高练习者迅速改变身体运动速度的能力,在练习时注意慢跑的时候控制好足球,转身要突然且动作协调,身体起动的加速明显。3、后退加速跑两人一球,一人运球向前,一人做防守向后退,运球练习者突然将球向前推出,后退练习者迅速转身加速去追球,追上球后,两人变换角色,反复练习,每人练习10-20次。此项练习可以提高练习者快速改变身体跑动状态的控制能力,练习中注意推传球的距离不能超过10米,后退跑的练习者转身要协调,加速过程要快而有力。

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