大智慧-做自己情绪的主人

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1、大智慧－做自己情绪的主人浅析情绪与认知的关系一、什么是情绪情绪是脑的功能情绪的主观体验喜乐：幸福、快乐、欢喜痛苦：难受、苦闷、痛苦悲伤：伤感、忧郁、愁苦、悲伤焦虑：担心、紧张、不安、恐惧愤怒：厌烦、不满、敌意、愤怒、嫉妒情绪的生理表现－躯体表现神经系统内分泌系统免疫系统情绪的行为表现良好的情绪：积极、活跃、高效率抑郁：被动、低效率、消极、自杀焦虑：坐立不安恐惧：回避愤怒：抱怨、抵抗、攻击情绪的意义警示与指引喜乐－获得、痛苦－伤害、悲伤－失去、焦虑－危险、愤怒－伤害过时的、被曲解的意义属的特性人这种动物需要快乐基本情绪生理活动的情绪满足、欣快基

2、于不安全感的情绪恐惧、愤怒基于不确定感的情绪焦虑情绪的后天发展学习例如，对脏物的厌恶感焦虑、恐惧、愤怒等相关事物的扩大化信念愤怒高级情感正义感二、什么是认知认知过程感觉知觉表象与伪表象；事物的存在，事件的发生；思维的参与思维现象后面的本质，事件的意义，评价潜意识思维认知的自动化，即思维习惯知觉（自动化）思维的自动化信念自动化的好处例如，分辨男人和女人自动化带来的问题不良习惯习惯不适合特例，而特例是普遍的认知的相对性－不确定性原理客观现实的复杂性、变化性信息的不充分性认知主体在知识、能力方面的局限性认知主体的认知特性（个性的一部分）信念的品质比

3、照的品质绝对化、片面化、极端化、负性化情绪化三、认知与情绪按与认知的关系将情绪分类非认知情绪生理与病理情绪既往情绪的再现（精神分析）认知情绪知觉情绪：情绪的始因为知觉评价情绪：情绪的始因为评价潜意识评价情绪（精神分析）非认知情绪大脑情绪功能的生理变化大部分情绪障碍药物。例如，毒品所引起的欣快感身体疾病既往情绪的遗留知觉情绪知觉和情绪之间的直接反射证据原因。多数知觉情绪的原因是综合的属的特性：狗的警觉反应；婴儿“抓周”时的表现练习：脏物的厌恶；丈夫夜不归宿时的不满偶然联系：后天获得的某些特殊恐惧行为学特征反射，或模式化，或习惯刻板重复，即同样的

4、情境或事件发生同样的情绪阳性和阴性条件化评价情绪与评价性思维相关的情绪迅速而习惯性的评价情绪需要深入分析部分是习惯性的知觉情绪与评价情绪知觉情绪与评价情绪的关系经常混合存在。知在先，评在后知觉情绪被当成评价的依据“这件事让我不舒服了，所以是不对的”知觉情绪与评价情绪高度一致的情形不一致的情形爱一个不该爱的人个体差异情绪影响认知情绪改变大脑功能情绪指引思维情绪的警示与指引功能的误用。此即缺少智慧的表现情绪性预期。例如焦虑：感到未来会发生可怕的事忧郁：对未来没有信心喜悦：未来是美好的例如，恶劣心境的另类分析表现与诊断持续的心境低落，但不符合其它抑

5、郁发作至少2年，期间无症状期很少超过2月分类以非认知情绪为主：焦虑或抑郁以知觉情绪为主：事件针对性以评价情绪为主：事件针对性，有明显认知缺陷混合状态知觉情绪一例很久没有和大家联系，现在报告一下最新动态：如果明天没有爆发世界战争，或者深圳某婚姻登记处没有临时召集学习三讲的话，也就是说，如果一切正常的话，明天我就要与某位不知是幸运还是不幸的男士正式步入人生下一阶段。在此，请各位祝福我，并保佑这个男士吧。续前刘博士说过，，，四、调控情绪通过艰苦、漫长的修炼，达到不以物喜，不以己悲，或者天人合一这境界基本原则心态按情绪类别分别处理非认知情绪＊＊＊知觉

6、情绪＊＊＊评价情绪知觉情绪客观化：既不责备他人，也不责备自己任何事物、事件有其自身的规定性情绪的反射性、规定性承受、隔离、淡化、脱敏纠正错误的知觉用正性评价情绪抑制不良知觉情绪关于阿Q精神灯为谁亮－一个客观化的例子评价情绪－调整认知信念正性信念、世界观、人性观态度：谦卑、尊重、信、爱延迟比照绝对化、片面化、极端化、负性化再认知重新评价（换一个角度思考）即时：疏泄情绪方法多不胜数……平时：调适大脑的情绪功能用心体验正性情绪，故意忽略不良情绪延迟满足训练减缓压力其它训练（因人而异）放松训练、音乐、运动等等寻求帮助社会支持知己家人配偶、情人朋友其它

7、医生尤其是非认知情绪和过强的知觉情绪大智慧客观化情绪与认知的关系：非认知情绪知觉情绪、评价情绪事件的客观性、不确定性、不可理解性知觉情绪的客观性信念态度：谦卑、尊重、信、爱