短跑的教学方法

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1、田径运动专修理论课讲稿讲授人：陈仁伟专题一：田径运动技术分析一、技术原理概述1．技术：就是完成动作的方法。并将田径运动中跑得快、跳的高远、投掷远的技术称为合理技术。2．评定技术的标准①实效性：完成动作时，能充分发挥人体的运动能力，从而产生最大的作用并获的最佳运动效果。②经济性：运动过程中，合理运用体力，在获的最佳效果的前提下，能量经济利用人体的能量，避免消耗。3．技术的形成因素①解剖学角度来看技术：如髋部先发力。②生理、生化方面看技术：符合节能原理等。③从心理学角度看技术：控制、果断、自信等。④从生物力学角度看技术：符合力学原理。4．力的种类：动量与

2、冲量、轴、加速度概念。二、跑的技术分析1．跑的概念和时期、阶段划分①跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相交替，蹬与摆相配合的周期性运动。同时是一种打破身体平衡状态而又重新获得平衡的不断交替的重复动作，并以此作运动。②跑步中的一个周期是由一个单步（即跑两步）构成，它经过两个支撑和两个腾空时期。支撑时期：从脚着地时起到脚离地时止。腾空时期：从脚离地时起到脚（另一）着地时止。跑的分析是以身体重心处于支撑点的垂直上方为参照。前支撑（着地缓冲）阶段：从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上为止。后蹬阶段：从身体重心移过支撑点的垂直上方到脚蹬离地

3、。后摆阶段：从脚蹬离地面起到大脚垂直于地面为止。前摆阶段：从后摆结束到脚着地为止。③跑的技术组成：起跑、起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个阶段。④途中跑技术是跑的重点。a.后蹬与前摆b.腾空c.着地缓冲⑤决定跑速的因素：步频和步长步频：是单位时间内跑的步数；步长：两脚着地点之间的距离步长=后蹬距离+腾空距离+着地缓冲距离。a与以下因素有关：后蹬角度，+身体条件（腿长）+身体位置17b与以下因素有关：初速度；角度；空气阻力；c与以下因素有关：跑速；落地脚看地时机；⑥摆臂的作用与要求：摆臂的动作与后蹬配合协调，可起到增大后蹬效果的作用。其要求为：a、速度

4、快慢，将影响步频，动量跑的大小影响后蹬b、方向应沿跑进的方向前后摆动；c、幅度可影响腿的幅度，有利于三关节蹬伸；d、摆幅增大可促进骨盆的扭转，加大步幅。2、跑的各阶段技术要求①起跑：任务是迅速摆脱身体静止状态。其技术对加速跑有影响，起跑的方法不同；起跑的安装要适合个人特点，适宜的大小腿夹角度。②起跑后的加速跑：任务是在尽短时间内尽快地发挥到较高的跑速，迅速过渡到途中跑。短跑要求有上体有步倾，步频，步长迅速增加，跑在一条直线上等；中长跑有战术安排，向自己战术位置跑去。③途中跑：任务是继续提高速度和保持速度。中长跑时应尽量减少耗时和能量，善于放松和协调弯

5、道跑时应注意跑姿和向内倾斜等。④终点跑：任务保持高速度冲过终点，减少速度损失，以最佳成绩取得名次；中长距离时应选择冲剌跑的距离和必要的战术安排。3、跨栏跑技术要点分析①步频和步长：全程的步频和节奏对跑速尤为重要。跨栏步的任务是将起跨时的垂直速度减少到最低，缩短腾空时间，下栏时身体抬得要快；摆动下栏也快，它的动量矩相等、方向相反、属于身体的补偿动作。②动量矩守恒问题：过栏时起跑跨腿下部形成一个转动量矩，上体也应产生一个等量方向相反的动量矩、这就是空中动量补偿动作。又臂同时泼补偿动作、臂伸直、加大转动惯量（mr2），起跨时腿过栏时应尽量屈，以减少下肢的转

6、动惯量。但是攻栏时如果双臂同时向步对下拉动作造成困难，不能掌握平衡，这是一个矛盾的焦点。三跳跃技术原理及分析1、跳跃项目的共性与个性及其分类（1）、结构：助跑、起跳、腾空和落地（2）、分类：高度和远度项目（3）、共性：共同助跑、起跳、腾空、落地四环节：①完成动作的方向、空间、速度、力量、节奏等；②水平速度和水平速度的损失；③起跳时间与初速度和角度；④动作节奏及准确性以及维跃身体平衡。⑤动作速度；（4）、个性：不同项目又有各自的差异性①助跑的形式，速度的差异性②起跳中看地角，缓冲角度的差异③腾起的初速度与腾起的角度差异④起跳后身体运动的方向和轨迹的差异

7、性⑤腾空后在空中技术方面的差异性⑥落地动作的差异性等。172、跳高技术分析H=H1+H2+H3H1—腾空步身体重心的高度；身高与腿长；H2—腾空步到腾起最高点距离H2=in@/2gH3—最高点与横竿的垂直距离；3、跳运技术分析L=L2+L2+L3L1—腾空步身垂投影点和起跳板的距离L2—腾空后身体重飞行距离in2@/gL3—着地时重心投影点与着地点之间的水平距离4、跳跃运动员应具备的能力①专项素质能力②综合素质能力③速度能力（动作速度的能力）④快速支持能力⑤合理掌握与应用技术能力⑥能量转移和平衡能力⑦保持稳定状态竞技能力和负担大强度能力⑧参加各类比赛

8、及连续比赛的能力⑨适应与应变能力⑩心理调节与自控能力11集中力量和恢复能力。5、跳跃项目的研究现状①速度的研