运动心理疲劳恢复

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1、运动性心理疲劳的预防与恢复陈艳梅疲劳及其控制是现代运动训练研究的核心问题之一，成为体育科研人员和教练员关注的焦点。是运动员长时间或反复受到刺激后而产生的一种生理或心理现象，包括心理疲劳和生理疲劳。任何运动项目的训练,都是训练、疲劳、恢复(疲劳的消除)、再训练的循环过程,在实际训练工作中,运动性疲劳的产生是必然的，同时也是提高运动成绩所必要的。前苏联著名教练曾说过:“没有疲劳,就没有训练”。关于心理疲劳的研究是一个复杂的多因素问题，包括其本质、特点和机制等问题,同时也是现代运动心理学新的研究领域之一。基于以上本次课的授课路线如下：运动性心理疲劳影响因素外源性因素内源性因素认知因素人

2、格因素年龄因素社会因素训练比赛项目特点运动性生理疲劳恢复指标衡量机制分类1、运动性心理疲劳概述定义运动性心理疲劳是运动员在应对内源性压力和外源性压力时，心理资源及生理资源不断被消耗,而没有得到及时补充时所出现的心理机能不能维持原有心理活动水平，即心理机能下降的现象。具体表现在情绪维度、认知维度、动力维度、行为维度和生理维度的改变上。运动性心理疲劳的成因运动性心理疲劳的成因可以概括为内源性因素和外源性因素两大方面。内源性因素包括认知因素、人格因素和年龄因素；外源性因素包括社会因素、训练比赛因素和项目特点因素。教练员心理疲劳的内源性因素除了认知因素、人格因素和年龄因素之外,还包括投入

3、因素；外源性因素则包括工作内容因素、组织因素和社会因素。其中外源性的训练因素和管理因素是运动员心理疲劳的最重要原因。运动性心理疲劳的诊断运动性心理疲劳的诊断有两大类指标,一是心理指标,二是生理指标。心理指标1自陈报告自陈报告是最常用的心理疲劳测量方法。比较常用的心理疲劳量表，如马斯拉奇心理疲劳量表包括三个独立的分量表,即情绪耗竭、乏人性化和个人成就感。2运动员心理疲劳问卷3运动员训练状态监测表4反应时、两点阈、闪光融合频率生理指标1脑波超慢涨落技术2诱发电位3心率、血红蛋白，肌酸激酶、血尿素、血乳酸，血睾酮等。运动性心理疲劳的控制控制运动性心理疲劳,应当首先从改善训练方式和提高管

4、理质量入手，同时也要针对其他原因进行系统调节。如变换训练方式，变化休息方式，提供社会支持，设置短期目标，诚心悦纳自我，注意营养补充。运动性心理疲劳形成生理基础运动性心理疲劳产生的原因是多方面的，其中由外源性因素之一的运动训练所导致的运动性生理疲劳，是其形成的生理基础，那么导致运动心理疲劳的生理机制有哪些，以及如何降低生理疲劳而导致的心理疲劳是我们今天探讨的重点。运动性生理疲劳定义有机体的生理过程不能维持其机能在特定水平上和或不能维持预订的运动强度，这个定义将运动性疲劳解释为由于运动引起的机体机能水平下降和运动能力降低，从而难以维持一定的运动强度，但经过适当的休息又可以恢复的现象。

5、运动性疲劳是衡量运动负荷是否足以刺激机体产生适应变化，达到新的适应水平的可感知的指标。如果运动性疲劳不能及时消除，就会影响下一步的训练，并可能进一步导致过度训练，如果运动性疲劳是运动训练中的正常的现象，那么过度训练则是由于运动性疲劳的长期的积累导致的运动员较难恢复的一种身体机能全面紊乱的运动性疾病，它会严重的损害运动员的身心健康，影响其运动成绩，并使其丧失运动训练的兴趣和自信。运动性疲劳的分类按照其发生的部位和机制的不同将其分为中枢疲劳和外周疲劳。应当指出，运动性疲劳的发生，涉及到从中枢神经至骨骼肌细胞，再到细胞内物质的能量代谢过程的多个环节，其中任何一个或多个环节及这些环节的调

6、节因素发生变化，都可引起运动性疲劳的发生。运动性中枢疲劳指由运动起的，发生在从大脑到脊髓运动神经元的神经系统的疲劳，即指由运动引起的中枢神经系统不能产生和维持足够的冲动给肌肉以满足运动所需的现象，因此凡是能限制及影响中枢神经系统向外周肌肉发放特定冲动的因素，如中枢神经系统能量供应的不足，神经代谢递质的紊乱都可能引起运动性中枢疲劳的原因。可以观察到运动至疲劳时，大脑ATP-CP和糖原数量明显下降，说明其供能物质减少了，还可以观察到，脑中抑制性神经递质增加，氨含量上升，这些变化可引起思维和意识变异，肌肉无力，呼吸急促，出现疲劳。运动性中枢疲劳的生化特点凡是能引起神经元本身兴奋性的改变

7、或运动性神经元无力重复传导动作电位至神经肌肉接点的突出前部位的因素，都会导致运动性中枢疲劳。引起运动神经元放电频率降低的原因是多方面的，如血糖浓度下降，脑内氨增加，自由基生成增多，γ-氨基丁酸，和5-羟色胺浓度升高等。脑内代谢的变化运动导致机体供能物质的大量的消耗，尤其是长时间运动训练情况下骨骼肌细胞吸收的血糖增加，引起血糖浓度的下降，脑内能量代谢也会因此受到影响，能量供应的不足势必造成脑功能的改变。脑细胞内糖的大量消除，还会影响其对氨的消除能力。氨是一种假性神经递质，可以干扰脑