体育(花式跳绳)

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1、一．传统跳绳运动与花式跳绳运动的区别1、比赛项目上传统跳绳运动1)单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次。2)双摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体两周(720°)称作双摇跳，记次数1次，在规定时间内累积计数。3)间隔交叉单摇跳：运动员单摇跳起一次，双手体前交叉摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，再跳起一次，依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。4)长绳：2名运动员（男女不限）持绳站好，间距不小于3.6米。在口令或鸣哨后将绳同方向360°摇

2、起，运动员无论采用何种方式长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间内累积计数。花式跳绳运动1)两人一绳①同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳。2)（1）同步双脚跳“滑雪跳”双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。③“铃跳”双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。（2）单腿轮换跳跃①“漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。②“高抬腿”膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。1)自选花样

3、2.评分标准上传统跳绳运动：以参赛者比赛跳得的个数为标准。花式跳绳运动：基础分+难度分+创意分=个人得分。3.种类上传统跳绳运动：种类很少，仅仅是双脚跳以此来记录跳了多少个，很容易掌握花式跳绳运动：种类很多，有一人转、双手互换、双摇跳、侧甩绳跳、两人同步花式跳等等。4.动作上传统跳绳运动：必须绳跃过头顶通过脚下绕身体一周即可。花式跳绳运动：有一定的灵活性，对动作没有过多的要求，只要把规定的动作表现出来，跳的过程当中完全可以加入自己的创意。二．训练运动计划计划只在体育课上做训练，一学期有18周，一周有一节体育课，共有18节体育课，一节课有80分钟。训练时间：每周二上午9

4、：40-11:00训练基本内容：第一周：先对跳绳有所熟悉，练习单摇，之后上升到双摇。第二-三周：对双摇进行一定程度的了解后进行自主练习。第四-六周：花式动作：侧面甩绳不动脚让绳从头顶过（先左后右）。第七-九周：上周的花式动作，侧面甩绳不动脚让绳从头顶过之后跳一下为一次（先左后右）。第十-十二周：单人花式的高抬腿和踢腿学习及练习。第十三-十五周：在单人掌握的差不多的时候进行花式的双人同步。第十六-十八周：对所学的所有花式进行汇总并进行适当的练习，使自己完全的熟悉。第一周训练计划1.常规准备活动（10分钟）2.跳绳技术练习l徒手动作的训练（10分钟）l技术训练单摇（10分

5、钟）双摇（20分钟）3.放松练习慢跑2圈加拉伸韧带（20分钟）第二-三周训练计划1.常规准备活动（共20分钟）2.两分钟单摇练习（节奏练习）3.两分钟双摇练习（两分钟数个数）4.个人练习双摇直到掌握（若干分钟）第四-六周训练计划1.常规准备活动（共30分钟）1.跳绳技术练习徒手动作的训练（共30分钟）2.自我练习（共60分钟）第七-九周训练计划1.常规准备活动（共30分钟）2.跳绳技术练习徒手动作的训练（共30分钟）3.自我练习（共60分钟）第十-十二周训练计划1.常规准备活动（共30分钟）2.素质练习50米短跑3.跳绳技术教学（共30分钟）4.自我练习（共60分钟）

6、5.放松练习（共30分钟）第十三-十五周训练计划1.常规准备活动（共30分钟）2.双人同步练习直到掌握（共60分钟）3.素质练习800米长跑4.放松练习（共30分钟）第十六-十八周训练计划1.常规准备活动（共30分钟）2.回顾以前学习的花式跳绳动作