成吉思汗晨操动作要领

《成吉思汗晨操动作要领》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、成吉思汗晨操动作要领热身动作1、左脚向左侧跨出约20厘米，身体自然向左转动45度，右脚跟上，脚尖轻点地面，双手在身体左前方有力击一次掌。2、反方向，右脚向右侧跨出约20厘米，身体自然向右转动45度，左脚跟上，脚尖轻点地面，双手在身体右前方有力击一次掌。（此节过渡动作左、右各击掌9次）第一节双脚并拢，上身保持正直，双臂伸直，双手举过头，在前上方击掌两下。双腿微曲，双眼平视前方，双手用力拍打大腿腿面两下（此节动作重复2次）第二节1、双手握拳于身体左侧10厘米处，以右手拳轮击打左手拳眼两次。与此同时，头向左肩上方微倾，左腿挺直，右腿微曲。反方向，双手

2、握拳于身体右侧10厘米处，以左手拳轮击打右手拳眼两次。与此同时，头向右上方微倾，右腿挺直，左腿微曲。2、双手握拳，右臂上抬，前臂与地面垂直，右手拳轮向外，左手拳眼击打右侧肘部两下；头向左肩上方微倾，左腿挺直，右腿微曲。反方向，双手握拳，左臂上抬，前臂与地面垂直，左手拳轮向外，右手拳眼击打左侧肘部两下；头向右肩上方微倾，右腿挺直，左腿微曲。第三节1、两脚平行，身体直立，两手五指并拢，掌心向外并与地面垂直；左前臂在上，右前臂在下，呈90度夹角在胸前摆动两下；与此同时，左腿伸直，右腿微曲两次。2、两脚平行，身体直立，两手五指并拢，掌心向外并与地面垂直

3、；右臂在上，左臂在下，前臂呈90度夹角在胸前摆动两下；与此同时，右腿伸直，左腿微曲两次。（此节动作重复2次）第四节1、身体保持正直，双臂自然下垂，双手指尖自然帖与两腿外侧；以右臂关节处为轴心，旋转360度，与此同时，面部转向右侧，双脚向右侧跨出两步（跨距约30厘米）。2、身体保持正直，双臂自然下垂，双手指尖自然帖与两腿外侧；以左臂关节处为轴心，旋转360度，与此同时，面部转向左侧，双脚向左侧跨出两步，（跨距约30厘米）。第五节1、两手五指并拢，掌心向外，掌面与地面垂直，置于胸身前30厘米处；双手顺时针方向滑动360度的同时，两脚向右跨两步（跨距

4、约30厘米）。2、两手五指并拢，掌心向外，掌面与地面垂直，置于胸身前30厘米处；双手顺时针方向滑动360度的同时，两脚向右跨两步（跨距约30厘米）。第六节1、双脚并拢，两臂自然下垂，两手握拳，拳心向后；双腿微曲稍向下蹲后迅速直立，同时头与上身保持在同一角度向前微倾（与地面约30度），两眼目视地面；左臂随上身倾斜角度顺势向后自然摆动，左拳不超出身体后部；右拳在双腿直立的同时，拳心向下迅速抬起回收至与肩同高时，由拳变掌，掌心向下迅速向前上方30度伸直，此时双腿蹬直。2、双脚并拢，两臂自然下垂，两手握拳，拳心向后；双腿微曲稍向下蹲后迅速直立，同时头与

5、上身保持在同一角度向前微倾（与地面约30度），两眼目视地面；右臂随上身倾斜角度顺势向后自然摆动，右拳不超出身体后部；左拳在双腿直立的同时，拳心向下迅速抬起回收至与肩同高时，由拳变掌，掌心向下迅速向前上方（与地面约30度）伸直，此时双腿蹬直。（此节动作重复2次）第七节1、身体保持正直，右臂从右侧抬起伸展与地面成45度角，右掌心向左高过头部，左手向上抬至右肩前方，掌心向右；面部顺势转向右侧，两眼目视右手，两手以腕部为轴心，顺时针转动两周，双脚向右跨动两步。2、身体保持正直，左臂从左侧抬起伸展与地面成45度角，左掌心向右高过头部，右手向上抬至左肩前方

6、，掌心左右；面部顺势转向左侧，两眼目视左手，两手以腕部为轴心，顺时针转动两周，双脚向左跨动两步。第八节右脚向右后方撤步约45度，步幅约30公分，身体自然转动90度，右手向右后方伸展，头部向后转动，目光随右手运动方向注视右手，左手向正前方伸展；右手五指指尖合拢，自后方向前轻点左手掌心，视线随右手转向前左掌心；右手轻点左手掌心后变为掌，重拍左手掌；左手向胸前略收，头部向前微倾，用力吹左手心。上述八节做三遍后的过渡动作（过渡动作左右各12次）左脚向左侧跨出10厘米，身体向左转动45度，头部保持正直，右脚尖左脚跟右侧轻点地面；双手握拳，两小臂平行随身体

7、转动自然抬起，双拳与肩同高。右脚向左侧跨出10厘米，身体向右转动45度，头部保持正直，左脚尖在右脚跟左侧轻点地面；双手握拳，两小臂平行随身体转动自然抬起，双拳与肩同高。过渡动作结束后，再重复做三遍，晨操全部结束结束