TRX训练动作_计算机软件及应用_IT计算机_专业资料

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1、8个经典TRX训练动作:1、前倾提踵A双手紧握把手,将扣锁带夹在腋下,身体前倾,左腿向前迈出半步,右腿伸直。B重心继续前移,同时右腿腓肠肌发力,右脚跟离地向前方撑起身体。双腿交替练习。2、前冲抬腿A双手紧握把手,身体俯立前倾,左脚向前迈出一大步,右腿绷直与躯T在同一直线上。B右腿迅速摆腿向前冲,膝盖尽量抬高,左腿支撑身休平衡,同时挺胸展腹。双腿交替练习。3、悬挂箭步蹲A右脚穿过把手固定住且全程离地,左腿向前边出一人步呈箭步蹲,核心部位收紧控制平衡。B摆臂发力,左腿稳定地站起来,右腿同时向前抬腿,膝盖尽量抬高。双腿交替练

2、习。4、悬挂俯卧撑A俯身,双脚略分开,双手握住把手,用胸部肌肉控制住把手间距,肩、肘、腕全程保持紧张。B下降身体,胸部尽罐贴近地面,核心部分保持平衡,稍稍停顿示,胸部发力回到原位。5、仰体侧摆A双脚与肩同宽,双手握住一条TRX锁扣带,身体向后仰,将重心全部放在人臂上。B双手相对锁扣带的位置不变,眉背发力,向侧面拉起身体。身体两侧交替练习。6、后撑深蹲A双脚与肩宽,双臂向上仲直,双手拇指扣住把手,大臂和骡干绷紧不动,重心向后移。B下蹲至大腿为地面平行,股四头肌发力冋至原位。该动作完成轨迹类似于夹球深蹲。7、俯身提膝A俯身

3、,双手支撑全部体重,双脚穿过把手fl全程离地,肩、背、臀、腿处在同一直线上。B腰腹发力,双脚并拢,提膝向身体一侧团身,膝关节尽量贴近胸部。身体两侧交替练习。8、侧支撑折体A以俯身提膝的位置A开始,左大臂支撑身体,右大臂带动衆干转向一侧,完成侧支撑。B双腿和膝关节保持绷紧,右大愕带动躯T向下翻转,同时抬拱背、臀。身体两侧交替练习。

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