戒烟工作记录本

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1、XX单位（）年度戒烟工作记录本一、如何戒烟：1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。  2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。  3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。  4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。  5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。  6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。  二、国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟

2、计划。要求：  1、两餐之间喝６～８杯水，促使尼古丁排出体外。  2、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。  3、在戒烟的５日内要充分休息，生活做到有规律。  4、饭后到户外散步，做深呼吸１５～３０分钟。  5、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。  6、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。  7、多吃富含维生素Ｃ的蔬菜水果，以及维生素Ｂ类食品，安定神经排除尼古丁。  过了最初５天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：  1、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。  2、用钢笔或铅笔取

3、代手持烟的习惯动作。  3、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。  4、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。  记住：戒烟成功之法宝是意志＋技巧。三、配合药物治疗成功戒烟：　　据统计，在戒烟人群中，仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%！现代医学已经证实，大多数烟民戒烟的失败，并不能归咎于意志力不够坚强。戒烟仅凭意志力是绝对不够的，还需要到医院寻求专业的帮助、接受正规医生的指导和治疗，通过联合心理、行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大地降低复吸率。在戒烟过程中服药

4、，之后也能刺激大脑，产生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒烟过程中产生的戒断症状。还有一个阻断级的作用，跟尼古丁受体结合以后，吸烟产生的尼古丁不能跟受体结合了，吸烟产生的愉悦的感觉就没有了。目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰，在不同的戒断期服用的剂量是不同的，服用药物的第一周，并不要求完全戒烟，特别是对那些重度依赖的人也做不到。”林江涛继续说，“尽管在第一周不要求戒烟，但从回访的病例来看，绝大部分的人吸烟的量明显降低。另外，用了药以后，周围的人再吸烟，包括他本人再吸烟，也不像以前会产生好的感觉，吸烟也

5、不像以前那么香，那么有味道了。四、戒烟后的不良反应及缓解的办法：1、戒烟的不良反应：口渴，戒烟后经常伴有口干的不良反应，缓解的办法就是多喝水，研究表明，在戒烟的时候一天喝8杯水，能有效的排除部分烟毒。2、戒烟的不良反应：失眠，这是最常见的不良反应之一，但坚持几天就能改善。3、戒烟的不良反应：咳嗽，长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。4、戒烟的不良反应：便秘，许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺

6、激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。5、戒烟的不良反应：头痛、头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。6、戒烟的不良反应：饥饿感、身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。7、戒烟的不良反应：注意力不集中、在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显不良反应。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能

7、避免驾车或操作机器。8、戒烟的不良反应：手足痒、这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。以上都是一些比较常见的戒烟不良反应，但这个不是每个人都会出现的，所以千万不要因为这些症状而对戒烟产生恐惧，首先、吸烟的危害是大家有目共睹的，长痛不如短痛，其次，这些症状的持续时间不会很长，坚持一下就过去了。五、突然停止使用尼古丁或减少尼古丁的使用量，紧接着24小时内可能出现下列症状： 烦躁不安或情堵低落、精神难以集中、失眠 、焦虑不安、躁动受挫感或愤怒、心率下降 、忧虑、食欲或体重增加 、嗜睡、咳嗽、胸闷

8、、气喘、多痰、发晕、手脚发麻、四肢无立、便秘、脾气暴躁、易怒、口腔溃疡、发热等。六、对于吸烟带来的一些不适症状有针对性的食物：1、银耳：具有润肺化痰、养阴生津的作用。做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多黏稠、咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。2、萝卜：具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。3、梨：香甜多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，食用方法很多，生食、榨汁、炖