新冠时期老年人健康生活小帖士.docx

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1、新冠时期老年人健康生活小帖士老年病科一病区  沙艳梅庚子开年，一场猝不及防的灾难，困住了所有人的脚步。过去的20天如此漫长，很多老年朋友出现了身体和情绪的困扰。针对这几天接到的老年朋友电话咨询的问题，给大家做一些健康生活小帖士。合理膳食进食能量全面、营养均衡、易咀嚼和消化的膳食。三餐定时定量，遵循“早餐吃好；午餐吃饱；晚餐清淡并要少”的原则，细嚼慢咽。减少烹饪用油（植物油小于25克/天，约2平勺）；低盐，食盐5～6克/天（1啤酒瓶盖约5克）；每日进食膳食纤维，适量坚果。补充钙剂1000～1200mg/天；补充维生素D3

2、，每天前臂暴露日光浴20分钟。（即使宅在家也不要忘了每天开窗通风，晒太阳！）活动锻炼原则：个体化，量力而行，持之以恒。宅在家里，可以进行太极拳、健身操、舞蹈等有氧运动；哑铃、站桩等抗阻锻炼以及单腿站等平衡与协调锻炼。保障睡眠老年人通常保证睡眠5～7小时/天，避免滥用镇静催眠药。参加活动积极参加家务劳动、益智活动。保持人际沟通、避免不良心理问题。不自行停药有慢性病的老年朋友，不要自行停药（疫情期间可以一次开三个月的慢性病药物），学会自己监测体重、血压、血糖等指标，病情变化及时跟医生联系。如果出现剧烈头痛、肢体活动障碍、胸

3、闷、胸痛、发热、咳嗽、呼吸困难等症状，不要讳疾忌医，立即到医院就诊，并配合医院预检分诊流程！不出门 最最重要的仍然是不要出门！不要出门！！不要出门！！！买菜开药这些事情交给年轻人做，有事一定需要出门的话，做好防护，戴口罩！未来会是一场情绪风暴，身体和情绪过得了，您才能成为这次苦难里的英雄！庚子开年，先苦后甜，比瘟疫传播得更快的是爱与希望。期待春回大地，山河皆安，祝老年朋友健康长寿！