最有效的食谱减肥方法.docx

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1、最有效的食谱减肥方法一.糙米　　糙米虽然具有很高的营养价值，但因为糙米的外围被纤维组织包裹起来，人体难以消化吸收。经过长时间的蒸煮，营养成分会因加热而损失，因此，提倡吃糙米饭是不切合实际的。　　随着食品科技的发展，食品新工艺的广泛应用，为开发糙米健康食品创造了条件，糙米粉、糙米羹、糙米饮料等的问世，既解决了糙米难煮、难吸收的问题，又保存了糙米的全部营养成分。　　糙米减肥食谱推荐：　　糙米糊　　材料：糙米粉70克，食盐4克。　　做法：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。　　吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。　　编辑使用感受：加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受

2、不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。　　黑芝麻糙米粥　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水适量。　　做法：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。　　吃法：可代早餐或晚餐食用。　　编辑使用感受：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。　　糙米茶　　材料：200克糙米，1500克水。　　做法：　　1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。　　2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火

3、，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。　　吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。　　编辑使用感受：糙米茶喝起来非常清心爽口，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。　　二.黑木耳粉红枣粉减肥法：　　材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。　　做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。　　功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用1周能起到纤体丰胸的效果。　三.肉桂粉减肥秘法　

4、　秘方一：肉桂粉+蜂蜜　　每天早餐前30分钟及睡前，用两勺蜂蜜，一勺肉桂粉冲开水一杯，喝下即可。　　提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不会让身体堆积脂肪。　　秘方二：肉桂粉茶　　山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗(一天的量)水煮滚后，将山楂、肉桂、生姜加入煎煮5分钟即可。　　效果：调经顺气，经期、停滞期减肥好帮手，这个茶每天任意时段喝都可。　　秘方三：鲜奶300克+芝麻粉3勺+肉桂粉1勺　　将芝麻粉、肉桂粉加入鲜奶，每天早上代替早餐。　　效果：丰胸、润肠，调节饮食与排泄的平衡，调理气血同时润泽肌肤。有助于减肥的饮食措施减肥的根本方法是控制饮食和增加

5、体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。餐前的准备：1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。削减你的卡路里摄入量进餐中的注意事项：1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠

6、的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。进食过量自测表你用过吗餐后的注意事项：1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。2.餐后决不可再喝甜饮料。3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮

7、助食物中的能量及时消耗。6招助你苗条的吃法食物的选择：1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。2.用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。