太极拳运动概述.doc

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1、第1周任务1.太极拳运动概述,使学生对太极拳的概况有使了解。2.通过太极拳基本技术的学习,使学生基本掌握太极拳的基本功法。3.学习并基本掌握简化24式太极拳:(一)式----(三)式动作。4.培养武德的风范、尊师重道,学会师生、同学之间习武的礼仪规范。部分时间内容组织教法备注开始部分5分钟1.体育委员集合整队2.师生间互相问好3.点名4.宣布本次课内容及要求5.安排见习生队形:××××××××××××××△要点:集合队伍做到:快、静、齐,安排见习生随堂听课。准备部分10分钟一.徒手操4×8拍(1)头部运动(2)扩胸运动(3)踢腿运动(4)体侧运动

2、(5)体转运动(6)腹背运动(7)弓步压腿(8)仆步压腿(9)活动手腕、踝关节二.柔韧性练习(1)压腿(2)压肩(3)腰部活动徒手操队形:× × × × ×× × × × ×△要求:学生的思想要认真重视,动作到位,幅度由小到大逐渐进行。徒手操5分钟基本部分60分钟一.介绍太极拳运动的概况运动特点:松静自然、意气相随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。二.简化24式太极拳的产生和结构特点24式太极拳由传统杨式太极拳简化而来,姿势中正平稳,动作舒缓,幅度开阔,运动绵绵不断,行云如水。三.学习太极拳的基本功法、步型和步法1.基本功法(1)无极桩要求:松静自

3、然,调形、调息、调心。(2)升降桩要求:松腰坐胯,全蹲时上体保持正直,两肘与两膝上下相合。2.步型(1)弓步要点:前腿弓,后腿绷,挺腰、塌腰。(2)虚步要点:挺腰、塌腰,虚实分明。3.步法(1)进步(2)退步要求:迈步如猫行,脚步既轻灵又稳实。步法练习,可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性,还可以锻炼人的腿部力量。4.运臂练习:分靠式要求:上有靠劲、下有采劲,柔中寓刚,转腰运臂协调一致。四.学习一.介绍太极拳运动的产生与发展、概念、内容分类、运动特点和健身作用。队形:××××××××××××××△三.太极拳基本功的组织教法1.教师边示范边

4、讲解动作2.教师领做,学生模仿练习。3.教师口令指挥,学生集体练习4.学生分组练习,教师个别指导;纠正错误动作,强调动作要领。5.先学习弓步、虚步,后学习退步、进步,然后再将步型和步法结合起来进行教学。桩功、步型练习队形:××××××××××××××△教授步法队形:××××××××××××▽重点:(一)式:动作的平稳,上体舒松正直。(二)式:动作的连续过程(三)式:定势的动作造型难点:1.野马分鬓:重心转换技术和上下肢的配合2.白鹤亮翅:重心转换技术专项理论时间10分钟基本功练习20分钟学生集体练习4遍简化24式太极拳:(一)式—(三)式(一)起

5、势动作分解:左脚开步、两臂前举、屈膝下按(二)左右野马分鬃、动作分解:(1)左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手(2)右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手(3)左野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手(三)白鹤亮翅动作分解:跟步抱球、后坐转体、虚步分手四.学习太极拳的组织教法1.教师示范动作2.教师边示范边讲解动作3.教师领做,学生模仿练习。4.教师口令指挥,学生集体练习。5.学生分组练习,教师巡视指导;纠正错误动作,强调动作要领。6.学生分组练习体会,教师个别辅导。队形:×××××× ×××××× △▽套路学习时间3

6、0分钟学生集体练习10遍结束部分5分钟1.集合队伍2.放松练习3.课上小结4.布置课外作业5.师生再见1.放松操(1)松肩甩手(2)转腰松髋(3)边慢走边抖动身体放松2.根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形:××××××××××××××△放松操时间3分钟第2周任务1.复习基本功法,使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2.复习简化太极拳:(一)式----(三)式动作,使学生较熟练的掌握,并逐渐提高动作质量。3.学习并基本掌握简化太极拳:(四)式----(八)式动作4.培养学生对太极拳的兴趣,激发热爱民族主义的精神。部分时间内容组织教法备注开始

7、部分5分钟1.体育委员集合整队2.师生间互相问好3.点名4.宣布本次课内容及要求5.安排见习生队形:××××××××××××××△要点:集合队伍做到:快、静、齐,安排见习生随堂听课。准备部分10分钟1.徒手操:2×8拍(1)头部运动(2)扩胸运动(3)踢腿运动(4)体侧运动(5)体转运动(6)腹背运动(7)弓步压腿(8)仆步压腿(9)活动手腕、踝关节2.一线全身放松功3.桩功练习(1)无极桩(2)升降桩徒手操和桩功练习队形:× × × × ×× × × × ×△要求:学生要认真重视,动作到位,幅度由小到大逐渐进行。放松功和桩功练习6分钟基本部分6

8、0分钟一.学习太极拳理论:太极拳的练习要领以及对身体各部位姿势的要求心静气和、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、步随身换、虚实分明

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