j心理调适与心理健康

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1、心理调适与心理健康[美]马斯洛和迈特曼的心理健康标准1、有充分的自我安全感2、能充分了解自己，并能恰当估计自己的能力3、生活理想切合实际4、不脱离周围现实环境5、能保持人格的完整和谐[美]马斯洛和迈特曼的心理健康标准6、善于从经验中学习7、保持良好的人际关系8、能适度地宣泄情绪和控制情绪9、在符合团体要求前提下，能适度地发挥个性10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求挫折感与挫折阈限挫折感：是指个体在目标行为过程中，认识感受到自己的动机性活动受到阻碍后，所引起的心理状态和行为反应。挫折感

2、也有范围，挫折感的范围称为挫折阈限。即把刚刚能引起个体产生挫折感的最小刺激量称为“下阈”，把个体一定时间内所能承受的挫折感最高限度称为“上阈”。心理防卫机制心理防卫机制：指人们在面对各种心理冲突和挫折时，其内部心理活动中具有的有意识或无意识地、自觉或不自觉地摆脱烦恼、消除紧张、降低焦虑、减轻痛苦，以恢复情绪稳定和保持心理平衡的适应性倾向。心理防卫机制有健康和病态之分，具有积极与消极两种。积极的心理防卫机制升华：指把本能的心理能量提高和发展到高级的、为社会更能接受的目标。最积极。例如把挫折当作锻炼。认同：把

3、别人具有的、使自己感到羡慕的品质加在自己头上，或是将自己与所崇拜的人视为一体，以提高信心等，减轻挫折感。补偿：受挫或失败时，转而选择其他能成功的活动代替，借以弥补丧失的自尊和自信。有时也消极。幽默：用幽默化险为夷，对付困难的情境，或间接表示出自己的意图。消极的心理防卫机制合理化：包括“酸葡萄作用”“甜柠檬作用”“推诿”“援引”等。投射：把自己的失当行为、工作失误或内心存在的不良动机和思想观念，转移到别人身上，说别人有这样的动机和行为，以此来减轻自己的内疚和焦虑，逃避心理上的不安。压抑：把意识不能接受的冲动

4、、情绪、记忆等心理活动抑制到潜意识中去。否定：为了对付来自外部的威胁，不接受、不承认。学生心理异常的因素1、自我评价失调使学生产生自卑感2、人际关系适应不良使学生产生孤独感3、转型时期的动荡使学生产生压抑感4、经济负担的压力使学生产生失衡感5、成长中的矛盾使学生产生焦虑感6、不适当的家庭教育方法使学生产生烦躁感7、情感问题使学生产生困惑感8、学习压力使学生产生挫折感9、就业压力使学生产生危机感常见的一般心理问题多疑偏执自卑狂妄孤僻孤独冷漠狂热狭隘暴躁忧郁消沉空虚怯懦敌对攻击性无端烦恼期待性焦虑注意转移困难

5、心理疲劳我们怎样认识这些问题？理性思维非理性思维失望、绝望希望计划目标成功失败乐观悲观。。。。。。痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。做自己的心理医生------如何认识自我与心理健康人不能和自己对着干让自我认识与现实相符获得对自己的认同和理解完成对自己的定位先认识自己，再讨论生活千万不能迷失自我遇事不能钻牛角尖学会如何与自己相处很多事情要顺其自然保持自己的独特性------如何做一个心理健康的人以自信的心态树立个人品牌杜绝虚伪，修补自己的心态不要嫉妒他人在错误面前保持诚实自信是心灵的减压阀

6、战胜心中的那份懦弱容易人缘不好的几种人：1、自以为是，瞧不起别人2、心胸狭窄，嫉妒心重3、疑心病重者大胆地与人交往------如何为人处事从容面对指责人人都喜欢投其所好尽量避免误解与偏见不要再害怕人际交往感谢失败接受不可避免的现实克服忧虑和不良情绪------如何放下包袱恐惧是一种错觉换个角度看世界用希望来消除内心的不安善于积蓄于生活的低谷寻找忙中偷闲那份内心的愉悦小心诱惑成为心灵的陷阱时不时，抬头看看天相信生活的每一天都充满了奇迹用理性控制暴躁------如何控制冲动发怒与思维能力学会把握自己冲动

7、是具破坏性的避免焦虑、紧张和抑郁情绪的产生学会哭泣面对挫折千万不能慌乱敢于面对才能处理懂得知足，享受宽容------如何修炼自私只能使自己的路更窄享受放弃狭隘是对自己的折磨吝啬使人孤独谦虚可以获得更多原谅比指责更有效退一步，可以看得更清楚坦然面对屈辱正确对待过去------如何鼓励自己在挫折中，一定要忘却烦恼转移自己的注意力放弃并不代表丢失别为打翻的牛奶而哭泣学会变通之法信念在挫折中发光凡事要往好处想珍惜自己的生命时常给自己一份礼物保持自己的爱心------如何与他人相处学会心存感激人要保持一颗博爱

8、的心和不同性格的人相处别人的意见改变我们的命运“良言”也应裹上“糖衣”尽自己所能去帮助他人幽默风趣是调节人际关系的味精值得体味的34个良好习惯1.不说“不可能”三个字。2.凡事第一反应：找方法，而不是找借口。3.遇到挫折对自己大声说：太棒了!4.不说消极的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理。5.凡事先订立目标，并且尽量制作“梦想版”。6.凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。7.工作时间。每一分，每一秒都做有利于生产的事情。