How To Get Taller Exercise Guide.pdf

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1、长高的秘密完整的运动指导作者：大卫·泰勒翻译：liyifeifei3188整理：一心求长高通过运动来长高如果你已经读过我的书“长高的秘密“核心指导，你将会明白运动是控制你高度的一个重要因素。有许许令人兴奋的证据证明即使你成年了，长高也是可能的。我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，会阻止它的潜在长高能力，达不到最大高度。在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜在的最大高度。有一个观点是我们普遍接受的，那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。这

2、些运动分为3个等级。1.初级阶段2.中级阶段3.高级阶段难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。一些运动的普遍要求：1.穿宽松舒适的衣服。2.这些运动需要光脚进行。3.在进行锻炼之前一定要热身。4.在锻炼中不要着急否则可能会受伤。5.进行锻炼的时候放松自己。6.请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试。7.这一系列的项目是相互影响，一起工作的，如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果，我们建议你做完整套运动。8.如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话，请休息一下。如果症状持续的话，请及时联系医生。9.没有一夜发生的奇迹

3、。理想状态下，这些锻炼计划可以帮你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。时间会来证明这些结果，最少4个星期，最多6个星期，结果根据个人而不同。初级阶段（6个锻炼项目）在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。初级阶段的指导：1.一天两次------一次起床时候，一次睡觉之前。2.连续7天：在进行中级之前。3.另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。4.初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期。*需要注意的几点：即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段，我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容，以达到最

4、好的效果。每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆。TurningLog(动作名称)1.平躺在床上2.尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。3.使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。4.尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。AirBicycle(动作名称)1.躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。2.抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。3.用肘部和上背支持全身的重量。4.旋转你的双胎做骑自行车状。5.坚持60秒NeckRotation(动作名称)1.坐在床上并且把腿伸直。2.上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。3.顺时针方向旋转头部。4.逆时针方向旋转头部。5.做

5、这个旋转8次从而放松你颈部关节。TheButterfly(动作名称)1.站起来并且脚后跟着地。2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）3.尽可能往外拉伸自己的胳膊。4.顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）5.逆时针旋转胳膊。6.做这个动作至少8次，来放松肩部关节。Davinchi(动作名称)1.站在一个空旷的地方。2.尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。3.水平拉直胳膊。4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。5.慢慢的将你的驱干向右旋转。6.慢慢的将你的躯干向左旋转。7.重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。8.重复5和6，同时用双手扣合并放

6、在脖子后面。60秒。WallStretches(动作名称)WallStretches1:1.尽可能近的面对墙站立。2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。5.慢慢的放下你的胳膊。6.用左胳膊重复上述动作。7.重复2-6大约3次。WallStretches2:1.在墙边站直，右肩贴墙壁。2.双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。4.保持这个动作8秒，或者数8个数字。5.慢慢放下你的胳膊。6.用另一只胳膊重复1-5.7.重

7、复1-6，大约3次。WallStretches3:1.背靠墙站立。2.双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。3.不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。4.保持这个动作8秒。5.慢慢把胳膊放下来。6.重复1-5大约3次。以上6个锻炼方法是初级阶段。如果你注意到了，这6种方法主要是帮助你拉伸，从而放松你的关节。他们可以帮助你的身体进行预热，从而可以适应后面两个阶段的锻炼。完成了第一个阶段之后，你应该能够注意到更好的姿势。在最初的几天里