控制体重与预防慢性病

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时间:2019-03-23

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1、控制体重与预防慢性病(中国)闫静女士今天,我来跟大家谈一个健康方面的话题。我相信现在大家越来越关注这个方面了。自2003年的“非典”之后,人们在这方面的意识是越来越强了。但是,随着现代化程度的不断提高,经济更加发达,我们的生活节奏也越来越快……这些都给大家带来了什么呢?首先,是饮食方面的变化。快餐文化的挺进,使人们在高脂类食物上的摄取量不断增加。人们对吃的要求越来越高,营养状况越来越好,同时看到一个现象:超重人群越来越多,肥胖大军迅速崛起。这给我们每个人的健康带来了新的灾难,这绝不是危言耸听。我们的生活当中充满了选择,每一天每一个人都会做出各种各样的选择。我们今天所要谈论的选择是关于食物

2、的。大家每天都吃早餐吗?早餐您选择吃什么呢?有些朋友可能觉得可吃可不吃,或者吃什么似乎都无关紧要。但是,如果您持有这样的观点,并一直这样,一天两天,一月两月,一年两年长此以往,就一定会对我们的健康甚至生命产生深远的影响。比如说,您从小不吃早餐,您的母亲也不闻不问,就会造成您一上午的血糖水平非常低,到了11点左右,在您上第三四节课的时候,您的注意力就不能够集中。老师在课堂结尾时总结的关键性内容就听不进去,这样肯定会影响到学习成绩。长久下去,直到影响高考成绩。您本来可以进入北京大学、中山大学等著名学府,您的同班同学很可能有丹麦的王子或者哪个国家的公主。也许您们两情相悦,您的人生就大不一样了。

3、可是就因为您有不吃早餐的习惯,您就没能进入那所大学、那个系或那个班,而是不得已去上了一个XX进修学院,这里会不会有丹麦的王子呢?肯定不会的,那您的人生又是另外一种样子了。以上跟大家开个玩笑,但这个选择并非微不足道。如果您长期固守一些看似小事的不良习惯,它必定会对您的健康乃至整个人生产生重大影响。我们有目共睹:在这个时代,我们的健康状况并不像我们所期待的那样好。虽说牛活中对饮食的选择越来越多,您把自己认为好的食物吃进自己的身体里。结果,十年、二十年、三十年乃至更长的时间,吃出了非常多的问题。特别是现今社会大流行的各种慢性疾病,都是与您的饮食密切相关的。虽说饮食不能完全导致疾病,但俗话说“民

4、以食为天”,它所占的决定因素比例很大。另外,H常起居也奠定着您的健康基础。饮食结构和日常活动共同构成了我们每个人的生活方式。健康的生活方式使我们受益终生甚至世代相传。它包括了以下六个方面:第一,合理安排膳食。早、中、晩餐要按时吃,夜宵不能代替第二天的早餐。第二,坚持适当的运动。“适当的运动”非常重要。运动也是一把双刃剑。不是剧烈运动或只要有点运动就好。只有“适当的运动”才会对您的健康有帮助。著名的健美操教练马华女士英年早逝。她死于口血病,也就是血癌。过度的剧烈运动对身体是非常有害的。因为剧烈运动使氧气的新陈代谢变得更加旺盛,体内便会产生更多的自由基来侵害身体细胞。第三,改变不良的行为方式

5、。您从小遵循着父母的行为方式,但它们不一定就是健康的,有的甚至是不科学的、完全盲目的。选择吃什么、怎么吃、日常起居活动有着怎样的习惯,这些因素对您的健康影响重大。保持平和的心态。对人对事要宽而待之,对自己要严格要求,同时尽可能地去理解他人。第五,自觉保护环境。任何事情从我做起,整个大的环境才能好起来。如果我们每个人都到处乱扔垃圾、随地吐痰,我们生存的环境就会很糟糕。更何况,还有其它更多方面的污染。第六,也是最重要的,就是学习健康知识。知识就是力量,您懂得越多,就越加能够不断地、自觉自愿地去修止自己的不良行为。如果您能够刻意做到上述六个方面,您就拥有了一种健康的生活方式,您就会发现自己在终

6、生受益的同时,惠及周边的亲朋好友。与之相反,我们来看一下不健康的生活方式。这种生活方式最可怕的是给您带来很多的慢性疾病。与慢性疾病相关的生活方式都有哪些呢?一、食物的消费行为K早餐食物的选择错误。有很多朋友早餐吃米粉、粥、叉烧包、油条之类。我吃早餐吋也看到了上述这些食物,但我不会去吃它们。为什么?它们都太过精细了,缺乏了很多重要的营养成分。我们应该吃杂粮,这样才能摄入基本的维生素、矿物质、纤维素等,这些营养素对我们的身体非常重耍。2、猪肉进食过多,豆制品进食过少。二、就餐行为生活节奏加快,人们的工作时间较长,很多人在外就餐,会摄入许多不利于身体健康的食物。三、吸烟行为2000年我国曾做过

7、一项统计,因吸烟直接导致死亡的人数为每年100万人。近年来,吸烟人群也越来越倾向于低龄化,这一点令人非常担忧。四、饮酒行为北方特别是高原地区的酒文化非常厉害,一喝就是一天,不醉不罢休。饮酒导致的负面效应同样不可估量。五、体育锻炼和营养补充品的消费行为1、体育锻炼到底对健康有无好处?每个人都有自己的看法,这决定了人们是否选择进行适当的体育锻炼。2、很多人对营养补充品的看法非常片面,有很大的误区,认为“药补不如食补”,只相信餐桌上的食物

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