【9A文】健身会所会籍顾问培训知识.doc

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1、【MeiWei_81重点借鉴文档】健身会所会籍顾问培训知识体适能知识什么是体适能？体适能就是身体适应外部环境的能力。一．体适能的分类1．竞技运动相关的体适能元素A．敏捷B．配合C．速度D．平衡E．反应能力F．爆发力2．健康相关的体适能元素A．心肺耐力B．身体组合C柔韧度D．肌力及耐力二．体适能训练的分类有氧体适能训练=有氧运动1．什么是有氧运动？A．在有氧环境下进行B．全身运动C．不应达到生气不借下棋的程度D．训练频率：每周3-5次E．训练强度：最大心率之60%-80%F．时间长度：每节最少20分钟2．有氧训练的益处A．增加最大摄氧量B．增加心脏尺寸C．增加心室收缩力D．增加血流量E减少

2、静态心率．A．增加毛细血管数量和直径G．减少多余脂肪3．有氧运动计划要素A．训练频率：每周3-5天B．训练强度：最大心率之60%-80%C．训练时间：每次最少20分钟D．训练项目：跑步，游泳及划船无氧体适能训练=无氧运动1．什么是无氧运动？A．增加肌肉纤维B．增加肌肉收缩力C．募集额外运动单位D．增强骨骼E．增加雪睾酮含量2．抗阻力训练指引肌力训练：A．训练重量：较重重量B．重复次数：1-6次健美/肌肉训练：A．训练重量：中等重量B．重复次数：8-12次肌耐力训练：A．训练重量：轻重量B．重复次数：15次以上柔韧度训练柔韧度：在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度。为何要进行伸展运动

3、？1．增强身体活动功能2．减少肌肉受伤机会3．增进关节的血液及养分供应4．减少肌肉酸痛5．减低下背痛的发生机会会籍顾问应了解的为会员制定体适能计划所包括的内容心率，体重指数，腰背比例，围度，肌力与肌能力，柔韧度，身高，体重，15分钟体能测试（跑步机或自行车）。健身器械的品牌及分类【MeiWei_81重点借鉴文档】【MeiWei_81重点借鉴文档】一．有氧器械品牌1．意大利“太空”TechnogRm有氧，力量，自由力量2．美国“力健”Life有氧，力量，自由力量。分动式/站地式美国“豪迈”Hammer力量，自由力量3．美国“赛百斯”CRbeR力量；美国“必确”Precor有氧4．美国“星驰

4、”Starfrac有氧；“霸力门”Paramount力量，自由力量5．其他品牌土耳其“金鲨”意大利“Bcube”阿根廷“Kipmachines”美国“思汶”Schwinn美国“lvantio”力量器械有名二．健身器械的分类有氧器械：跑步机，运转机，自行车，划船机，登山机，动感单车无氧器械：组合力量器械，自由力量器械知名健身俱乐部器械的使用情况俱乐部名称器械名称力美健以Life为主，个别使用CRbeR,Starmaster美格菲Precor，CRbeR韦德TechnogRm，MatriR舒适堡Life,CRbeR健乐菲力斯TechnogRm青鸟Life中体倍力Life三．力量器械名称及锻炼

5、部位：坐姿推肩锻炼三角肌M821坐姿侧平举锻炼三角肌M870坐姿推胸锻炼胸大肌M865坐姿上斜推胸锻炼偏重胸上部M813坐姿夹胸锻炼胸大肌M849高位下拉背阔肌，肱二，三头肌M814坐姿划船锻炼背阔肌M892双向二头肌训练器锻炼二头肌M845三头肌训练器训练三头肌M812坐姿下拉锻炼背阔肌M857坐式腹肌训练器锻炼腹肌M883下背部训练器背阔肌M850坐姿转腰腹外侧，腹背肌M846坐式划艇锻炼三角肌后速，背阔肌M851坐子蹬腿股四头肌，腓肠肌M836坐姿腿屈伸锻炼股四头肌M810坐姿腿弯曲国绳肌，股四头肌M879坐姿提臀机锻炼臀大肌M817腿内收器锻炼骨内侧【MeiWei_81重点借鉴文

6、档】【MeiWei_81重点借鉴文档】M818腿外展器锻炼骨外侧M815坐姿提踵锻炼小腿，腓肠肌M867髋部训练器股三，四头肌，臀大肌四．自由力量器械名称及锻炼部位P824十字夹胸锻炼胳膊，胸，背P853史密斯架深蹲，股二，四头肌P887助力引体向上和双杠背阔肌P819上斜卧推架锻炼胸肌上侧P817二头肌训练椅二头肌P824平板握推架胸大肌P815腹肌训练椅腹肌，腹直肌P825山羊挺身下背部，腰特殊人群的健身需要特殊群体：既有疾病在身或需要特殊医疗护理的人群。一．肥胖病人：体重超标准。教练建议：1．运动与控制饮食相结合。2．减重应循序渐进慢慢地进行。3．先以步行的有氧开始，渐渐过度到肌肉

7、训练。4．如果患有矫形外科以上的问题，骑车与水中的运动是最好的选择，他们必须在下一疗程中增加运动量。会籍顾问：了解顾客是先天性或后天性肥胖。建议选择动感单车，运转机，搏击操，游泳等课程快速，安全减脂。开设营养健康讲座，通过合理饮食配合科学运动保证减脂效果。责任教练量身制定健身计划，根据情况及时调整健身计划。二．关节疼痛病人：某一参与者抱怨在走路，慢跑或者快跑时踝，膝，髋关节疼痛的人。教练建议：1．对关节疼痛病人的建议，调整运动强度，