2011减肥秘笈,珍藏版!

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1、一个减肥成功的人从小到大，我一直比较胖，但看上去健康美，也从来没有想过要减肥，我一直认为我不可以减掉，我的肉太硬，太结实了。参加工作后的第二个月（2004年3月），单位组织去张家界玩，五天的时候，可以是吃得太多的缘故吧，回来以后感觉胖了一些，我弟弟看着我说，你肯定有130了，我不信。从高中开始至大学毕业，我体重一直稳定在157CM，120J。因为双方争执不下，所以去了伯伯家称体重（当时家里没有）。一称，我差点当场晕倒，65KG。当天晚上，我下了一个很大的决心，减肥。当时，我不知道要如何开始减，只知道减肥需要少吃多运动，至于少吃到什么程度

2、，运动到什么程度，都不清楚。第二天开始（也就是2004年3月29日，我有开始记录原始的数据）早餐：一个煮鸡蛋，250ML纯牛奶午餐：煮熟去皮的鸡肉或蒸得鱼肉或虾肉（注：不饿不吃，要吃只吃一点点）晚餐：一个苹果或一个西红柿运动：每天在家做两个半小时，动作都是书上看来的。包括仰卧抬腿（一个小时内完成400个）、侧抬腿等，有些是我自己想出来的。头三天，只觉得早上醒来头晕，去吃了一个煮鸡蛋，喝了牛奶后回到床上再躺十分钟，症状自然会消失。用这种方法，每十天量一下腰围，臀围，大腿围，我发现显著的变化。至了七一，单位组织党员活动，从三清山拍回来的照片

3、已经明显让人感到瘦了不少，其实当时体重已降到108J。腰围从86降到68，臀围94降到86，大腿56降到50。淘宝【点击购买】减肥初见成效，坚定了我的信心，有人推荐用减肥药、减肥荼，反正与减肥有关的产品我一律没试过，因为不敢用，只怕有什么副作用。而且我也相信我的毅力。只要我下心决心去做的，一定会成功，就像上大学考英语八级一样。接下来的日子，我又调整了饮食，因为我觉得，虽然我的减肥方法是正确的，少吃多运动，但是毕竟吃得太少了一些，如果以后想恢复正常饮食，岂不要又反弹，又要前功尽弃？所以早餐：两个煮鸡蛋（去掉一个蛋黄），250ML纯牛奶、五

4、片面包或一个实心包午餐：水煮清菜、燕麦片一碗、鸡肉或者鱼肉晚餐：仍以水平为主，饿了可以多吃一些夜宵取消运动保持不变，但针对身体不同部位，采取更加多种的方法，使全身各个部位都能得到锻炼。以上是我从130至108的过程，至于108到92。下回再说我只想对大家说，减肥不难，因为我从来都认为我是一个减不掉的人，到这一年的过程告诉我，人没有事情做不到，只有自己想不想。对了，在头三个月，我没有吃过一次夜宵，一点巧克力，一块蛋糕，一包零售。反正，油炸，熏烤，膨化，甜点都没碰过，你们会说这岂不是要人命？其实，只要加强运动的时间，时间反而很快就会过去，再

5、加上家人的支持，我妈天天特意为我煮鸡蛋，煮菜。煮肉等等，家里人也从不在我面前大吃特吃。所以减肥不是很难上回说到我从130J减到108J，这种的体重从2004年7月5日保持到了2005年3月18日。之后，因为刚过了年，吃了不少东西，但因为一直在加强运动，体重没有反弹，但也没有继续减下来。157cm，108J，虽谈不上肥胖，但整个形体看上去还不怎么均匀。因此，我想既然已经开始减了，就继续减到底，目标90J。第一步当然还是同样要控制饮食。早上：两个煮鸡蛋（两个都去蛋黄，一星期偶尔一两次可以吃一个蛋黄），250ML纯牛奶中午：燕麦片一碗（估计量

6、在三到四汤匙）饿了再加一个苹果晚上：以少量水果为主这样吃不用当心会营养不良，或者由于吃得不够会晕倒，人的能力是无穷的。一星期中，可以有几天吃蒸得鱼肉、煮得鸡肉（去皮），一定要注意量，不饿不用吃。运动方面，在去年自创的几个动作上，我加大的量，比如说，去年的仰卧抬腿，一天400个，今年改成：每天这个动作40分钟，在40分钟里尽自己最大能力多做。十几天后，40分钟内我可以做到400个以上。具体是每一组：90——100个，然后休息5——8分钟，以后每组递减，但休息时间不变。这个动作完了以后，休息10分钟，接下来是侧臣抬腿，以减肥大腿内侧。运动量

7、是每只腿300个。50个一组。时间也控制在40分钟以内。接下来是，原以手叉腰掂腿，以锻炼小腿肚，运动量是200个，50—75个组。时间30分钟，最后是突击任务，动作自选，时间要根据自己今天的运动状态而定，不要勉强。由于我的腿比较胖，所以我花更多的时间锻炼两条腿上，虽然那时候只有3月份，还很冷，但每天晚上在自己房间里，都是一身汗，只为了夏天能穿上裙子。这样的办法坚持两个月，体重从108J降到目前的92J。目前我的腰围是60cm，臀围82，大腿围45.5,小腿围31去年原始资料为86cm945635目前我感觉不满意的地方是小腿偏粗，但是由于

8、接下来太忙，所以我预计小腿的进一步减肥放在明年。现在，我已经基本上恢复了饮食，但依然保持早上鸡蛋，牛奶，加半个实心包，中午，半碗米饭，青菜加豆制口，加鱼内，虾肉，（注意依旧不能吃得太饱）晚上，不吃米饭，吃些