健康瘦身攻略

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1、健康瘦身攻略如今，追求形态美、营养健康的生活方式已经成为了现代人的新风尚。你对自己的身材满意吗?你是否担心自己的腰围、臀围或是身型不够俊俏?唯有减肥让多余的赘肉消失才能让身体变得更加性感和窈窕。下面我们一起来看看科学健康瘦身方法，帮助你解决身材的大烦恼!调整饮食习惯，养成健康生活方式1、重视早餐早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量，这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求，非

2、常影响身体健康。2、膳食纤维的补充三餐中增加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、粗杂粮、植提纤等，富含膳食纤维的食物可以在体内吸水膨胀，增加食物体积，从而产生饱腹感，可以有效的减少食物的摄入量，达到控制能量的目的。3、吃高热量的食物讲究时机空肚子的时候，热量吸收效果最好，而且很容易在不知不觉中吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。4、放慢进餐速度在进餐时将食物充分嚼碎，这样可以减轻肠胃负担，帮助身体更好的将食物消化、吸收，防止食物在体内的囤积。5、适当分配三餐比例早餐要吃

3、的好、吃的营养，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量，剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西，特别是不要喝酒或是进食肉类食物，因为酒的热量高，肉类食物消化需要的时间长，在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收，健康瘦身就更不必说了。6、美味当前，适量节制每餐只吃七八分饱，不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体中的可能，因为吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是变成脂肪存在身体里，餐后半小时喝茶排毒也是不错选择，如荷叶茶、anslim花草茶、决明子茶等这些排毒

4、排油腻,效果更佳,同时还可以促进瘦身，减少饮食欲，从而自助控制饮食，帮助健康瘦身。7、饭后宜适量运动不要进餐后即睡或静坐不动，尤其是一些做办公的人群，用餐完毕后不立刻坐在办公桌前盯着电脑工作，一定要适当的活动一下，这样有助于我们的身体将食物消化掉。8、加餐的艺术尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，热量高，会给身体带来额外的热量，我们可以选用一些水果类的食物作为加餐，既营养又健康。9、保持良好心态调节好自己的情绪，避免焦虑、郁闷情绪的产生，可避免心情不悦后绝食或是暴饮暴食的情况出现，减少不良饮食对身体

5、产生的不利影响。10、适度控制≠拒绝为了瘦身，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，碳水化合物摄入不足，造成身体虚弱疲乏、代谢降低，不仅对瘦身不利，还会给身体健康带来更大的威胁。增强身体活动与锻炼，让我们的机体活起来1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。2、运动时间的选择(1)早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消

6、耗体内更多的脂肪。(2)餐前2小时：有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。3、瘦身运动需关注1)要选择合适的衣服：舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。2)室内运动的温度有讲究：最好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，能充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗掉。3)室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣。4)运动前要做好热身：热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热

7、量的进程，确保我们的运动的安全性和有效性。合理膳食，搭配健康食谱更瘦身1健康瘦身食谱星期一：早：一小碗燕麦粥，鸡蛋一个补充蛋白质，再加一个苹果。中：一份白煮鱼，一份烧胡萝卜,一份植提纤促进脂肪代谢。晚：一份凉拌西兰花、一份烧茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。2健康瘦身食谱星期二：早：一小碗白薯粥，一份凉拌生洋葱健胃助消化。中：两片全麦面包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜汤,少许时令水果晚：一份西芹炒猪肝、一份小葱拌豆腐3健康瘦身食谱星期三：早：一小碗小米粥，一份凉拌菠菜，香蕉一根。中：一份青椒土豆丝，一份凉拌黄瓜，黄瓜中的细纤维素能

8、促使肠内腐败食物尽快排出。晚：一份烧芦笋，一份清炒卷心菜，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。4健康瘦身食谱星期四：早：一小碗薏米粥，一份黑木耳炒鸡蛋，苹果一个。中