新妈妈营养食谱

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1、新妈妈营养食谱新妈妈月子期间饮食八忌2中医各体质的饮食、四季养生原则3新妈妈营养食谱使用说明、膳食原则及方法4新妈妈营养食谱5一、产后第一周：代谢排毒周5（一）粥类（6）5（二）米面类（2）6（三）菜类（7）6（四）汤类（8）8（五）甜品（2）10二、产后第二周：调理内脏周10（一）粥类（6）10（二）米面类（2）11（三）菜类（8）12（四）汤类（8）13（五）甜品（2）15三、产后第三、四周：滋补进养周16（一）粥类（6）16（二）米面类（2）17（三）菜类（8）17（四）汤类（8）19（五）甜品（2）21新妈妈

2、调理方案22一、产后恶露不尽（3）22二、产后腹痛（2）22三、产后贫血（3）23四、产后便秘（4）23五、产后水肿（3）24六、产后美容（2）2425新妈妈月子期间饮食八忌一、忌食物单一新妈妈在坐月子期间，为了尽早恢复身体各系统的功能、为了使乳汁分泌的量及乳汁中所含有的营养素能保证宝宝的需要，从食物的选择来说，要考虑到尽可能食用各种食物。包括各种鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果、主食、杂粮等。二、忌只荤不素蔬菜和水果是膳食纤维、各种维生素和矿物质的主要来源。如果只荤不素，容易导致新妈妈便秘，以及维生素、微量元素缺乏等

3、营养素缺乏问题，影响新妈妈和宝宝的健康。三、忌大荤大补很多人认为，怀孕和分娩让新妈妈元气大伤，因此在月子期间需要大补，于是每天大量吃鸡、鱼、肉、蛋，甚至经常吃燕窝、雪蛤、人参等大补之品。多数新妈妈经过如此大补之后，不仅会体重剧增、食欲下降，而且乳汁中的营养素仍然不能满足宝宝的需求，有些宝宝甚至因为妈妈的乳汁中含脂肪太多而导致腹泻，而且妈妈乳汁分泌过多还可导致乳腺炎等。四、忌只喝汤不吃肉用炖、焖、煨等烹调方式做出来的汤，由于营养素的分解，使得汤味浓、鲜，也更容易被人体消化吸收，因为有些人认为汤更有营养，因此就只喝汤不吃

4、其中的肉。其实汤中所溶解的营养素和肉中的营养素比较，只是很少的一部分，大部分营养素仍然存在于肉中。五、忌节食减肥产后有些新妈妈急于想恢复体形，会选择节食的方式，这是不科学的。一方面需要营养补充自己生产所消耗，另一方面需要保证乳汁的质量以确保宝宝的健康。合理减轻体重应该通过适当锻炼、合理膳食和生活规律这些途径来进行，不要急于求成而有害健康。六、忌食醋和麦芽醋和麦芽均能减少乳汁的分泌。如果新妈妈需要母乳喂养宝宝的话，应尽量避免单独食用此类食物。七、忌多食少动有些人认为，新妈妈坐月子就是需要多吃、多睡，甚至要求卧床休息。除

5、剖腹产前几天外，新妈妈不必将自己带活动范围限制在床上，可以适当的多运动，对于新妈妈产后恢复是非常有利的。八、忌生冷刺激中医认为，产后多虚多瘀。生冷食物不利于气血的恢复，还可因为寒凝而加重瘀血，导致产后腹痛、恶露不尽。产后气血虚弱，刺激性较强的食物，如辣椒、花椒等辛辣之品，可引发消化系统疾病，而且刺激性食物的一些成分还可通过乳汁，使宝宝被动吸收，宝宝娇嫩的消化道尚未发育完全，容易导致腹泻等疾病。25中医各体质的饮食、四季养生原则一、平和体质饮食养生：寒热适宜，平衡膳食四季养生：不伤不扰，顺其自然二、阳虚体质饮食养生：忌

6、食生冷，多吃温热四季养生：夏勿贪凉，冬宜温补三、气虚体质饮食养生：细水长流，忌冷抑热四季养生：春捂秋少冻，夏温冬平补四、痰湿体质饮食养生：口味清淡，适当吃姜四季养生：夏多食姜，冬少进补五、湿热体质饮食养生：少甜少酒，少辣少油四季养生：空调避湿热，秋天多清润六、阴虚体质饮食养生：多食水果，少吃辛辣四季养生：夏宜清凉，秋要养肺七、瘀血体质饮食养生：活血化瘀，忌食寒凉四季养生：春季舒展，秋冬保暖八、气郁体质饮食养生：适补肝血，少量饮酒四季养生：春季为主，舒展形体25新妈妈营养食谱使用说明、膳食原则及方法一、使用说明1、本营

7、养食谱提供新妈妈产后4周的营养食谱和药膳，及产后常见症状的药膳。2、首先，新妈妈可根据自己的喜好以及产后带时间来选择其中的食谱；然后与营养医师沟通，营养医师根据新妈妈的体质分析测试结果、营养状况监测结果、个人喜好和所选的套餐拟定合适的日常食谱和药膳。营养医师会定期查房，因此选择膳食可分阶段进行。如一周查房一次，则可以每次制定下一周日常食谱和药膳。二、膳食原则及方法1、新妈妈调理原则：产后第一周宜清淡、开胃、排毒为主，不适合大补；第二周清补各脏器为主，亦不适合大补；第三、第四周可以滋养进补。贯穿整个月子期间重要的一点还

8、有催乳，应因人而异。2、一般来说，第一周不宜食用第二、三、四周的营养食谱；第二周不宜食用第三、四周的营养食谱。（素菜除外）3、产后第二周可食用第一周营养食谱；产后第三、四周可食用第一、二周营养食谱。4、如米饭、馒头、花卷、包子类的日常主食，牛奶、果汁、饼干、面包等饮料和点心，清炒时蔬等，没有在营养食谱中列出，可以据情食用。5、一般来说，新妈妈实