美国生子妈妈浅谈30天坐月子食谱

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1、美国生子妈妈浅谈30天坐月子食谱坐月子对于年轻妈妈来说，是一件十分重要的事。在产后的1个月内，妈妈得到了家人十分周到的照顾，为的是尽快恢复。其实，从宝宝出生至妈妈产后各种生理功能的恢复，特别是生殖系统比较完全的恢复，一般需要6-8周时间，医学上称为产褥期。因此，我们平时所说的坐月子，并不就是指产后30天，应该延长到产后的40-60天。坐月子的重要原则就是一定要吃好。经历分娩后，你需要大量的营养物质帮助你尽快恢复身体。宝宝中心精选了营养、美味又各具独特功能性的坐月子食谱。帮你摄入充足的优质蛋白质，同时又不要忽略蔬菜、水果和谷物类。催奶坐月子食谱帮

2、你保证足够的汤汁和水分，这是乳汁分泌所必须的。补血补气食谱帮你弥补分娩过程中的耗气伤血。如果你有便秘或恶露不尽等烦恼，我们也有食谱能帮得上忙。你可以根据自身的情况进行选择。方法/步骤　月子餐之第一天　　一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥.　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。　　第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜

3、可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。月子餐之第二天　　早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错　　下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。　　晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。月子餐之第三天　　早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。　　午：白米粥(里面掺和点小米)。　　

4、晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。　　注：　　小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。　　红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。　　从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.月子餐之第四天　　早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。　　午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。　　晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤　　注：　　鲫鱼不要与鸡肉同食

5、.　　黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。　　红豆：通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。月子餐之第五天　　早：白米粥，一个豆沙包　　午：鲫鱼汤，内加青菜和面条　　晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣月子餐之第六天　　早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头　　午：白米粥，鲫鱼汤　　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥　月子餐之第七天　　早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(

6、2个)，路路通　　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋　　晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥　　注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。月子餐之第八天　　早：黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个　　上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉　　午：酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤　　下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕　　晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭月子餐之第九天　早：一碗花生豆浆，一个豆沙包　　上午：公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)　　午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

7、　　下午茶：猕猴桃　　晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜月子餐之第十天　　早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜　　上午：公鸡山药枸杞红枣汤　　午：酒酿+2个鸡蛋　　晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜月子餐之第十一天　　早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉　　午：排骨炖山药+面疙瘩　　晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪月子餐之第十二天　　早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。　　午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。　　晚：红豆餐。月子餐之第十三天　　早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个　　午：麻油鸡汤+

8、面条　　下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤　　晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉　　注：　　黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸