欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:39947043
大小:29.00 KB
页数:6页
时间:2019-07-15
《至HOT瘦身餐の3日食谱》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、周末要和他约会,可是新买的衣服好像太紧了一点!如果你不想再花几百大洋去买新行头,那就试试3日紧急瘦身餐,只要认真执行,就能在短短3天内减掉2-8磅(即1-3公斤),不过你必须牢牢记住,即使减掉了3公斤让你欣喜若狂,你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱,这些诱人的3日瘦身食谱热量极低,每个月只能使用1~2次,长期使用会造成营养不良。 ★美味纤体餐(3日减6磅) Day1 早餐:果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 午餐:紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 晚餐:青豆肉片1碗、苹果1
2、个、香蕉1只、香草雪糕半杯 Day2 早餐:西生菜火腿汤米线1碗、清茶1杯 午餐:低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 晚餐:椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟、橙1个、香草雪糕半杯 Day3 早餐:麦片(咸)1碗、多士1片 午餐:鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗、新鲜橙汁1杯 晚餐:西兰花鸡柳配白饭1碗、提子10粒、香草雪糕半杯 注意事项 ①每天喝5杯水,餐后饮用。 ②不可进食其它食物。 ③可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 ★咖啡或茶餐(3日减5磅) Day1 早餐:黑咖啡或茶
3、、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 午餐:黑咖啡或茶或水、吞拿鱼(水浸)120g 晚餐:瘦肉(任何肉类均可)2大片、肉豆1杯、红菜头1杯、苹果1小个、云呢拿雪糕2汤匙 Day2 早餐:黑咖啡或茶、香蕉半只、烤面包1块、鸡蛋1只 午餐:黑咖啡或茶、芝士2片、克力架饼干5块 晚餐:鸡肉肠2条、西兰花1杯、甘笋半杯、香蕉半只、香草雪糕2汤匙 Day3 早餐:黑咖啡或茶、芝士1块、苹果1小个、克力架饼干5块 午餐:黑咖啡或茶、鸡蛋1只、烤面包1块 晚餐:吞拿鱼(水浸)120g、红菜头
4、1杯、椰菜花半杯、蜜瓜1片、香草雪糕2汤匙 ★白粥减肥餐(三天可减五至八磅) Day1 早餐:白粥,一个馒头 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜 Day2 早餐:白粥,一个芝麻包 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜 Day3 早餐:白粥,五块克力架饼 午餐:白粥,一个提子麦包 晚餐:白粥,一碟炒菜 注意事项: ①一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止 ②若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲 ③为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥 ④可能会出现胃气和胃酸过多
5、反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 ⑤三天之后应可减五至八磅,如想效果更佳,可选择更「彻底的净化」,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。 ★排毒减肥餐-1(3日减4磅) 第1日 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 第2日 早餐︰甘笋汁(连渣)
6、1杯、杂果1碗 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 第3日 早餐︰白粥半碗 午餐︰瘦肉粥1碗 晚餐︰瘦肉粥1碗 PS:每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 ★排毒减肥餐-2(3日减6磅) 第1日 早餐:生果1个、鲜果汁1杯 午餐:生果沙拉1碟、水1杯 晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 第2日 早餐:水果拼盘1碟、清水1杯 午餐:生菜沙拉1碟、清水1杯 晚餐:白灼青菜随意、生果2个 第3日 早餐:水果
7、拼盘1碟、鲜果汁1杯 午餐:生菜沙拉1碟、清水1杯 晚餐:杂菜汤 减肥守则: ①3日内只可以进食蔬菜及生果。 ②1个月内只可以进行1次。 ★蛋白瘦身餐(连续吃5天,可减4至6磅) 第1日 早餐:白煮蛋白2只 午餐:白煮蛋白2只、炒菜心1碟 晚餐:白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 第2日 早餐:白煮蛋1只 午餐:蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 第3日 早餐:白煮蛋2只 午餐:蛋白生菜沙拉1碟 晚餐:鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1
8、碟 第4日 早餐:白煮蛋配白麦包三文治1份 午餐:火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 晚餐:白煮蛋白2只、灼菜1碟 第5日 早餐:蛋白生菜沙拉1碗 午餐:蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 晚餐:炒蛋白三文治(少盐)1份 减肥守则 ①宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋,并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水; ②每天只吃约半碗淀粉食物(如粉、面或饭);每次疗程期间要戒绝甜食。 ③每次连续吃5天,一个月内不宜进行多于2次。 ★五日瘦脸餐单
此文档下载收益归作者所有