自制超详细月子食谱,告诉你每天吃什么(亲身经历)

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1、月子健康食谱（一）前三天：产后护理为主关键词：流质、半流质推荐食品：小米、糯米、薏米特别提醒：顺产食物应当无渣或少渣，剖宫产食物要促进通气，不吃牛奶、豆浆或者含大量蔗糖的胀气食品，防止排便困难使缝合的肛门括约肌撕裂参考食谱：主食配菜汤类其他早餐玉米粥、红糖小米粥午餐烂面条、小馄饨菜粥、麻油面线清灼菠菜、白菜豆腐虾皮烧菜心晚餐点心红糖水、酒酿元宵、红糖番薯12月子健康食谱（二）第一周：开胃为主关键词：口味清单、营养均衡、易于消化、防治便秘推荐食品：小米、红糖，瘦牛肉、鸡肉、鱼等配上时鲜蔬菜清炒，橙子、柚子、猕猴桃等水果特别提醒：太

2、油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。少吃白米，改吃糙米、糯米、胚芽米、全麦面包等参考食谱：主食配菜汤类其他早餐小枣高粱粥、红糖小米粥、黑芝麻糯米粥午餐五谷杂粮饭、糯米饭小米饭、鸡丝粥、麻油什锦面芦笋牛柳、青椒肉片什锦蔬菜、菠萝鸡片鲜菇炒豌豆、蕃茄酿肉、鸡丝苋菜冬瓜薏仁汤、鲤鱼姜丝汤、红豆鲫鱼汤、各类素汤、黑鱼汤、海参猪肠木耳汤晚餐点心红糖水、酒酿元宵、红糖番薯、米酒冲蛋冬瓜薏仁汤　　材料冬瓜250克薏仁25克鸡肉100克　　做法冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡

3、肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。　　功效消小腹水肿、轻身益气、健脾利尿。鲤鱼姜丝汤　　材料鲤鱼1条车前子10克玉米须50克姜丝、盐做法鲤鱼去鳞去内脏，切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。 　功效利尿消水肿，通乳12小枣高粱粥材料高粱300克，小枣100克糖120克，桂花酱5克制法高粱、小枣洗净，将锅置火上，加水1250克，放入高粱、小枣，用大火煮开，改用小火，煮至黏稠状时盛入碗内。将红糖放入碗内，淋上用凉开水化开的桂花酱即可食用。功效益气健脾，开胃进食，调中和胃，养血生津，

4、对于产后胃口不开、食欲减退者有开胃作用鲜菇炒豌豆材料鲜蘑菇100克，鲜嫩豌豆150克，酱油15克，食油10克，盐2克。做法把豌豆剥好，鲜蘑菇洗净，切成小丁。烧热油锅，把鲜蘑菇丁、豌豆、酱油、盐一同放入，用旺火快炒，炒熟即成。功效：无油腻，特别适合于产妇因油腻过厚引起的口味不佳。豌豆还具有通乳功能。蕃茄酿肉材料蕃茄100克，猪肉、绿叶蔬菜各50克，植物油、葱花各5克，太白粉10克，精盐、姜汁各3克。制法蕃茄洗净，去除茄蒂，挖出籽和心，待用；猪肉剁成肉末，再把肉末和适量的太白粉、姜汁、葱花和少量的水搅匀，装入蕃茄中，放在笼中蒸约10

5、分钟拿出；将绿色菜叶洗净切成节，锅内放油烧热后，炒菜，加入挖出的蕃茄汁，勾好芡，倒入盘底辅平，再将蒸好的蕃茄放在青菜上即可食用。功效滋阴养血，健脾益气，强心安神，温中润便，开胃增食，润肠通便黑鱼汤原料：黑鱼1条（250克），水、盐、味精少许。制法：黑鱼刮鳞去脏后，加水和盐少许，加入锅中炖汤1小时，肉、汤均可食用。功效：补脾利水、去淤生新、清热、祛风等功能。连食数日，可治产妇和外科手术后虚弱，可使子宫和伤口愈合复原。12海参猪肠木耳汤材料：海参50克猪大肠200克木耳20克姜5克葱10克鸡精盐适量做法：海参和木耳用水泡发，去除杂质

6、后洗净；猪大肠洗净切成3厘米的段；锅中加入适量清水，放入海参、木耳和猪大肠，用旺火烧沸后撇去浮沫，改用文火煮至猪大肠烂熟，放入姜片、葱段、盐和鸡精调味，稍煮片刻即可。功效：补肾、益精、养血、润燥、通便、利尿。黑芝麻糯米粥材料：糯米200克黑芝麻60克红糖适量做法：黑芝麻去除杂质洗净沥干后放如锅内炒熟，压成碎末；糯米洗净，加适量清水，大火烧开后，转小火熬至米烂粥稠时，再加入黑芝麻末，待粥微滚加入红糖即成。功效：有利于补血、润肠、排恶露鸡丝苋菜材料：苋菜200克鸡丝50克黄酒10毫升盐3克水淀粉15毫升蒜片4克花生油、鸡精适量做法：

7、苋菜摘净、洗净、切段，放入开水锅中烫一下，捞出用凉水过凉，控干水份待用；锅中放油烧至七成热，爆香蒜片，放入苋菜煸炒，加入黄酒、盐和水烧开，入味后加入鸡精，用淀粉水勾芡，拌入烫熟的鸡肉丝翻炒即可。功效：清热除湿、补虚嬴、通利二便12月子健康食谱（三）第二周：补血为要关键词：适当滋补、补铁补血、补充维生素推荐食品：动物内脏更富含多种维生素，苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，都是是完美的维生素补剂和补血剂。特别提醒：药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。尽量以食补代替。参考食谱：主食配菜汤类其他早餐枸杞

8、红枣粥、红糖小米粥、芋头冰糖粥、午餐五谷杂粮饭、糯米饭小米饭、鸡丝粥、麻油什锦面鱼香猪肝、麻油鸡、清炖鸽子、金针炖猪蹄、清蒸桂鱼、珍珠三鲜、口蘑腰片、红枣蒸鹌鹑、豆焖鸡翅大枣猪脚花生汤、鸡血豆腐汤、菠菜猪肝汤、冬瓜薏仁汤、鲫鱼汤、青木瓜排骨汤苹果热奶猕猴桃红枣茶