至HOT瘦身餐の7日食谱

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1、尽管你为身上多出的一点赘肉烦恼不已，恨不得一夜之间就变身为窈窕淑女，但遗憾的是专家告诉我们，那是不可能的！他们说减肥需要毅力和时间，体重减轻维持四周以上才能视之为真正的减肥。所以在尝试过我们提供的3日速效减肥套餐后，你还需要更有营养更稳定的减重建议食谱。下面我们提供的7日瘦身餐，希望能对你有所帮助。★「巫婆瘦身汤」七日减十五磅大大有名的巫婆瘦身汤，一个星期连续饮用菜汤再配合列出的食物，七天就可以减去5-7公斤，很令人心动吧？菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(小许)。将汤料全部切粒，放落滚水中用文火煲1个小

2、时，每天连汤渣饮用，不限量。菜汤跟以下食物配搭：第一天：全日水果餐(香蕉除外)第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆。第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)。第四天：无限脱脂奶加多8只香蕉第五天：十二安士牛肉和六个西红柿，全日喝8杯9安士清水。第六天：不限量牛肉和蔬菜。第七天：糙米、菜和生果。可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。★纤体乳酪餐(2星期减10磅)早餐：照常午餐：原味奶酪1杯晚餐：白灼青菜份量随意、清淡白肉1碟注意事项：连续进食2星期，可拌以小量梳打饼或粟米片

3、等进食★另类餐单「只减下身」早餐：牛奶麦片，「加两茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂奶酪。午餐：焗薯加8安士罐头黄豆；或4片粗麦面包，涂以低脂酱料和各式蔬菜做馅，如生菜、青瓜、西红柿、洋葱和青椒等。晚餐：(头盘)一片蜜瓜或半个西柚又或清汤一碗。(主菜)8安士鱼块「清蒸、烧、微波炉煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭；或6安士去皮鸡肉加不限釜水煮蔬菜。(甜品)香蕉切片加草莓奶酪；或苹果挖去果心，加原味奶酪或新鲜士多啤梨加士多啤梨奶酪。每天饮用300毫升脱脂奶，不可饮用加糖加奶的饮料。★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)第1日早餐：白煮蛋2只午餐：蔬菜1碟、

4、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日早餐：米粉半碗、鸡蛋1只午餐：鱼片半碗、苹果1个晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只第3日早餐：纯豆浆1杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日早餐：苹果1个午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃第5日早餐：脱脂奶1杯午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗第6日早餐：奇异果1个、米粉半碗午餐：素菜米粉1碗晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：鸡蛋1只、肉

5、片4片、米粉1碗、苹果1个减肥守则1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。★1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳第1日早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个第2日早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟第3日早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯午餐：寿司6件、乌龙茶1罐晚餐：木瓜雪耳汤1

6、碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟第4日早餐：鱼片粥1碗午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟第6日早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗第7日早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。★一周减6斤，

7、每天700卡以下星期一早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯星期二早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期三早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期四早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯星期五早餐：全麦烤面包二片、

8、脱脂牛奶一