中医养生(第二部分)可以拷贝

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1、中医养生保健吴炳岳第二章四季养生人不能脱离天地气息而存在，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受自然界气候变化的影响。《黄帝内经》中曾有过这样的记载：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之灾害生，从之则苛疾不起，是谓道也。”说明人在养生中要顺应四时阴阳之根本。《黄帝内经》还说：“逆春气，则少阳不生，肝气内变；逆夏气，则太阳不长，心气内洞；逆秋气，则太阴不收，肺气焦满；逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。”说明一旦破坏了五脏适应四时阴阳变化的规律，人体就易发生病变甚至意外。2第一节春季养生一、春季气候的特点：春季是指我国农历的立春至立夏这一段时间，即农历的一、二、

2、三月份，公历的二、三、四月份。其气侯特点是温暖潮湿。《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣”。春季，是万物生发，推陈出新的季节，正如俗话“雨后春笋”所表达的意思。在北国，冰消雪融，寒气始退，春风送暖，万物复苏；在南疆，风和日丽，水暖波密，草木萌发，万象更新，一派生气勃勃的景象。3（一）春主风木，气候多变春天为五行中的“木”和六气中的“风”相配。古人认为，春天为风气当令，即风为春之主气。我国春天的气候特点是风多、风速大，风向变化快和天气多变。“春主风”不仅表现为春天大风多，更体现在春天的气候变化多，不稳定，用古人的话说就是风“善行而数变”。尤其是早春，气

3、候变化更大，昼夜温差大，多出现乍寒乍热的情况。这种现象在东南地区表现更加明显，该地有句谚语说：“春天孩儿脸，一天变三变”。4（二）春季气候时人体生理的影响俗语云：“百草回生，百病易发”。1、春天气候多变，影响人体免疫功能。易导致流感、腮腺炎、水痘、风诊等病的发生与流行。2、春季多雾，对人体健康有害。因此，大雾的天气，应避免出门。另外，由于空气湿度大，易为湿邪所伤，尤其对呼吸系统，心血管病和老年慢性支气管炎，支气管哮喘患者危害更大。5二、春季养生（一）精神调养中医认为，春天是肝气发生的季节，肝属木，所以春天木旺的时候，要注意养肝。春天气候变化幅度最大，医学气象学认为，这种气候变化易

4、导致情绪波动。原有精神分裂症，躁狂症、忧郁症等疾病的病人，对这种天气变化更为敏感，易出现激愤、躁动、暴怒、吵闹等病态。如果精神不畅快，气机不升发，人就容易郁闷。心情郁闷就容易发怒，怒气可能使气血上涌，严重的时候引起吐血、呕血、甚至昏厥，也会伤及脾胃，引起消化功能的失常。《素问·四气调神大论》中指出：“生而勿杀，予而勿夺，尝而勿罚，此春气之应，养生之道也”。在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观。6（二）起居养生古人云：春季应当“夜卧早起，广步于庭。披发缓形，以使志生”。让身体沐浴在春天之中，从自然界不断汲取勃勃生机，以动员机体内部潜藏的能量，加快生化过程，补充冬季严寒气候给人体的阳

5、气与精血造成的消耗。重“春捂”。春季是由冬寒向更热的过渡时节，气候特点是阳气渐生，阴寒未尽，因此“春不忙减衣”。7消“春困”。“春困”是自然气候因素作用于人体的结果。克服“春困”要注意睡眠的时间，晨起后可以适当的锻炼，放松形体，多呼吸新鲜空气。常“梳发”。春天经常梳头，有宣行郁滞，疏利气血、通达阳气的重要作用。《养生论》云：“春三月，每朝梳头一二百下。”隋代著名医学家巢元方在《诸病源候论》中称：“千过梳头，发不白”。8（三）护肝养生春季人体肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，所以春季养生，就要重视对肝脏的保护。第一，初春，寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢

6、，多喝水可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。第二，饮食平衡不要暴饮暴食或常饥饿。要尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果。第三，少饮酒，初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经，活血化瘀,但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。第四，适量运动，在春季开展适合时令的户外运动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健目的。9(四）春天保养第一，可以有目的地选择一些柔肝养肝、舒肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等；食品选择

7、辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等，灵活的进行配方选膳。应少吃寒性食品，如：黄瓜、莲藕等，以免阻止阳气升发。10第二，养筋。可以用运动疗法：多做一些伸筋压腿运动。饮食疗法：多吃养肝阴，肝血的药食以养肝柔筋，如木瓜泡水，或芍药3g，木瓜3g，甘草3g泡水服。根据中医以脏养脏的理论，还应吃点牛筋或猪蹄以养筋。穴位疗法：主要按摩以下穴位：足三里（外膝眼下3寸）；承山（小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处）；委中（腘窝正中）。第三，养胆。可以用情志疗法：舒畅心情，有利于舒肝利胆。饮食疗法：多