中医养生第六章(图片资料)

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1、第六章中医养生学养生，又称为摄生、道生、保生等，指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。治则，是治疗疾病时所必须遵循的总的法则。1第一节养生中医养生学，是在中医理论指导下，研究人类的生命规律，寻找增强生命活力和预防疾病的方法，同时探索衰老的机理，以及延缓衰老、延年益寿的原则与方法的系统理论。2一、养生的基本原则（一）适应自然规律：即“顺时摄养”。顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体生理活动与自然变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。“春夏养阳，秋冬养

2、阴，以从其根。”3（二）重视精神调养1、避免不良刺激：一是要尽量地避免外界环境的不良刺激对人体的影响；二是要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性因素的不良刺激。42、提高自我心理调摄能力：《灵枢·本脏》所说的：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”要求人们能通过养生活动善于自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心境。5（三）房事有节男女两性的性生活是先天赋予的本能，是人类种族延续所必须的，而且男女从青春发育期开始就自然地产生性行为的欲望，这是肾中精气充盈的表现。性生活适当，不但有利于个人的健康，同

3、时对民族的繁衍昌盛，社会和家庭的安定和睦都有重要意义。6（四）注意形体锻炼形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能以“动”济“静”，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康。7（五）谨和五味“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血。”1、辩饮食之宜忌：体质偏热者，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。2、平衡膳食安身之本必资于食。要求食养中膳食的调配要尽可能地全面、合理、互补。《素问·藏气法时论篇》记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精

4、气。”8（六）防止病邪侵害慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原则。主要体现在三个方面：其一是“虚邪贼风，避之有时。”其二是要注意“避其毒气”，以防止其致病和“染易”。其三是实施药物预防等。9二、养生的主要方法（一）顺时摄养顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综合调养的养生方法。10（二）调神养生“失神者死，得神者生。”1、养静藏神《素问·痹论篇》说：“静则神藏，躁则消亡”。“养静为摄生首务”。提出了薄名利，禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。养静藏神的机理，首先是与心的生理特性密切相关。心具有以宁静、收敛、和调为

5、贵的生理特性。112、动形怡神动形，包括散步、传统健身术、体育锻炼等内容。怡神，使人焕发，心旷神怡。有助于安眠，静神。3、移情易性指排遣情思，改易心志。“郁证全在病者能移情易性。”12（三）惜精养生古称男女交媾为“房事”。1、节欲惜精2、注意房事卫生13（四）饮食养生1、注意饮食卫生2、提倡饮食有节“食能以时，身必无灾”。3、克服饮食偏嗜14药膳常用的药食品有人参、黄芪、黄精、枸杞、冬虫夏草、何首乌、茯苓、桑椹、芝麻、胡桃仁、蜂蜜、莲子、猕猴桃、牛肉、鸭肉、鱼类等制成的多类类型的食品。药膳的主要特点及运用要求包括：药食结合，因时制宜，辩证施膳等。4、药膳保健1

6、5（五）传统健身术我国的传统健身术，内容十分丰富。如：五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦，各种气功以及武术运动等，种类不同，套路或功法各别，各具特色。16（六）药物养生药物养生的基本法则是补益扶正，药物养生的中心环节是调补肾脾。17保健防衰的益寿方举例1、首乌延寿丹：何首乌20g，生地黄30g，桑椹30g女贞子15g，旱莲草15g，黑芝麻30g，菟丝子20g，怀牛膝15g，桑叶15g，金银花10g，豨莶草30g，补骨脂15g，金樱子10g。作用：使人耳聪目明，白发变黑，强腰健腿，精神充沛。182、延年茯苓饮茯苓、白术各90克，党参、炒枳实各60克，生姜120克，陈

7、皮45克，上药共切碎，加水煎熬3次，合并煎液，浓缩。分3次服，每天1次。功效本方适用于体虚，痰湿素盛，胸闷咳嗽，痰浊粘腻，身倦肢乏，饮食减少，大便溏薄者调服。久服本方以化痰延年。193、人参蜂蜜饮人参3克，蜂蜜15克。先将人参文火煎煮半小时，约得煎液150~200毫升（人参渣嚼服），加入蜂蜜15克调匀即成。每日分数次，空腹时饮用。功效人参味甘，大补元气，是补气药之佼佼者。人参配蜂蜜，既能防止人参上火之弊，又能增强其补气强身，延年益寿的作用。204、生脉饮人参10克，麦冬15克，五味子6克，水煎取汁，不拘时温服。功效补气、清热、收涩三效均佳。故对体倦气短，口渴多

8、汗，脉虚弱，或久咳气弱，口渴自汗者，疗