中国健康老年人标准

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1、《中国健康老年人标准》《中国老年人健康指南》2013中华老年医学分会全国老龄委我国首个“老年节”来临之际，全国老龄工作委员会办公室、国家卫生和计划生育委员会共同发布了《中国老年人健康指南》。《指南》涵盖了健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理6方面具体内容，指导性强，实用性强，可学可用，必将为实现世界卫生组织提出的“健康老龄化”起到积极的推动作用。目前，我国已经进入人口老龄化快速发展期。数据显示，今年年底我国老年人口总量将突破2亿，达到2.02亿，其中80岁以上高龄老年人口将达到2300万，失能半

2、失能老年人口将达到3750万。随着老年人口总量特别是高龄老年人口、失能老年人口的增加，老年健康问题将愈加突出。据世界卫生组织统计，全球49个高收入国家人均健康寿命为70岁，我国只有66岁；发达国家60岁以上老年人口中身体健康的比例超过60%，我国只有43%左右。老年人最渴望拥有的就是健康，但老年群体又是疾病特别是慢性病的高发群体，同时，老年群体的健康素养却低于其他群体，卫计委“中国居民健康素养调查”表明，我国城乡居民健康素养总体水平为6.48％，即每100人不到7人具备健康素养，而55至64岁年龄组为4.69％，65至69岁年龄组最低，为3

3、.81％。中国健康老年人标准（２０１３）１.重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。２.认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。３.能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。４.日常生活活动正常，生活自理或基本自理。５.营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。注解：１.本标准适用于≥６０岁人群，老年人指６０～７９岁人群，高龄老年人指≥８０岁人群。２.相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素，主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱。（１）

4、老年人血压范围：血压正常为＜１４０／９０ｍｍＨｇ，其中高龄老年人应不低于１２０／６０ｍｍＨｇ；高血压（除年龄外无其他危险因素和病史）患者降压目标值＜１５０／９０ｍｍＨｇ，其中高龄老年人应不低于１３０／６０ｍｍＨｇ。（２）老年人糖化血红蛋白（ＨｂＡ１ｃ）范围：血糖正常者５.０％～６.５％；糖尿病（无糖尿病慢性并发症）患者６.０％～７.０％。（３）老年人血脂范围：胆固醇（ＴＣ）３.１～６.２ｍｍｏｌ／Ｌ，低密度脂蛋白胆固醇（ＬＤＬ‐Ｃ）１.８～３.９ｍｍｏｌ／Ｌ，高密度脂蛋白胆固醇（ＨＤＬ‐Ｃ）＞１.０ｍｍｏｌ／Ｌ，三酰甘油（ＴＧ）０.８～２.

5、３ｍｍｏｌ／Ｌ。3.体质量适中：体质指数（ＢＭＩ）２０～２５ｋｇ／ｍ２。4.良好生活方式：不吸烟，慎饮酒，合理膳食搭配，坚持科学锻炼《中国老年人健康指南》2013健康生活习惯每天睡眠不少于6小时。养成良好的生活作息习惯，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。主动饮水。不要等渴了才喝，且少量多次为宜。一般每人每天喝水6～8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。预防跌倒。活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者，应佩戴眼镜。坚持每天

6、晒太阳。每天应晒太阳15～20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；在树荫下停留较久，也可获得同样效果。养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部并做提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。合理膳食规律膳食以谷类为主，粗细搭配。一日三餐中，都要有米、面、杂粮等主食，提倡粗细搭配、粗粮细做，也可将粗细粮混合一起做。建议每人每天摄入1～2两粗粮。餐餐有蔬菜，天天有水果。最好每餐都有2种以上蔬菜，每天至少进食1～2种水果，并常更换不同品种。建议每人每天吃6两～1斤的各种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。适

7、量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类。建议每人每天摄入1～2两肉类，尽量选择瘦肉。每天摄入1.5～2两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者，每周可吃3～4个鸡蛋。有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。经常食用奶类、豆制品和少量坚果。应经常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。每天最好吃1次豆制品和少量坚果。控制油、盐摄入。每人每天烹调油的用量不要超过半两，应少用或不用动物油，多选用植物油，并经常更换种类。每人每天的食盐量（包括酱油、调料和其他食物中的盐）不要超过5克。某些疾病患者（如高血压、肾病、心衰等病人），每日食盐量还应适当减少

8、。合理补充微量营养素。在医生的指导下，适当补充钙、维生素D、铁、维生素A等微量营养素。体弱者应补充适量的营养素补充剂。适量体育运动选择安全有效的运动项目。推荐步行、慢跑、游泳、太