三十二式太极拳(教学版)

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1、三十二式太极拳预备式第一段：1．起势开步；两臂前平举；曲蹲按掌。2．右揽雀尾抱手收脚；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。3．左单鞭（吴式）勾手转身上步；弓步推掌。4．左琵琶势跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。5．进步搬拦捶（孙式）转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。6．如封似闭坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。7．搂膝拗步转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。第二段：8．右单

2、鞭坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚；上步出脚；弓步推掌9．右云手转腰扣脚松勾；右云收脚；左云出脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。10．野马分鬃抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。11．海底针跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。12．闪通背立腰上步；弓步前推。13．右揽雀尾转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。第三段：14．转体撇身捶转身分手；收脚握拳合手；上步举拳；弓步撇打。15．捋挤势转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前

3、挤；转腰扣脚；弓步穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。16．右拍脚转腰扣脚；合手提腿；分手拍脚。17．左分脚落脚翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分脚。18．右蹬脚（陈式）落脚合拳；蹬脚抖拳19．进步栽捶落脚摆掌；收脚摆掌；上步收拳；弓步栽拳。20．左右穿梭转腰撇脚分手；收脚抱手；上步错手；弓步推架；转腰扣脚；收脚抱手；上步错手；弓步推架。21．肘底捶坐腿落手；退步翻掌；虚步劈掌。第四段：22．倒卷肱侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌。23．

4、右下势转身扣脚合手腹前，右手在上，两手手心向下，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同高。24．金鸡独立弓腿举手右脚尖外辗，左脚尖内扣；独立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝关节和肘关节相对，右手按体侧，手先向前撂手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌。25．左下势落脚落在右脚内侧，转身右脚尖外撇，合手两手合在腹前，仆步分手。26．上步七星弓步举手；虚步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向内。27．退步跨虎向后右脚退一步，两拳松开，退步变掌；坐腿虚步分手撑掌；28．转身摆莲左脚向西北扣脚活

5、步，合手扣脚；转身摆掌；摆腿腿从右摆起来，经一个扇形向左，两个手从右向左迎拍脚面。29．弯弓射虎落脚摆手握拳；弓腿转腰架打；架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两拳眼斜相对。30．左揽雀尾转腰撇脚分手；抱手收脚；向前左脚上步；弓步左棚手；摆臂翻掌；转腰后捋；转身搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。31．十字手转腰扣脚撇脚分手，两手侧平举；坐腿合手扣脚；收脚开立抱手；两手交叉，手心向内棚举在胸前。32．收势翻掌分手；垂臂落手；收脚还原成预备式。