《办公室健康小手册》ppt课件

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1、前言亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。为了我们的健康。为此收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食与健康、睡眠与健康、办公室环境、心理健康方面，供大家参考。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！客服部一、办公室保健二、饮食与健康三、睡眠与健康四、办公环境五、心理保健目录❤显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。❤常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。❤尽量使用液晶显示器。一办公室保健－减少辐射❤绿豆可以清热解毒，薏仁则可健脾止泻，经

2、常需要熬夜工作或是心烦气燥，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。❤勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。❤在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。一办公室保健－减少辐射❤距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。❤注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。❤避免屏幕上显现出灯光以及物体的影像如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。❤为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。一办公室保健－减少辐射如何预防鼠标手（即腕关

3、节综合征）？❤鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。并配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。❤使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。一办公室保健－预防鼠标手部运动：→→❤把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟一办公室保健－手部运动背部和肩部运动→❤站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。一办公室保健－背和肩部运动头部和颈部运动：→→❤三、头部和颈部运动把头从左往右转，再转回左边。把头往前低再往后仰。重复做

4、一分钟一办公室保健－头和颈部运动伸展运动：❤长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者空闲的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。一办公室保健－伸展运动❤坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚的风湿。→一办公室保健－坐姿转背姿势坐姿转背姿势❤坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方

5、向。可预防驼背，治疗肩周炎。一办公室保健－牛面式牛面式❤Step1:坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。Step2：双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分,呈马步蹲式，屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。一办公室保健－骑士姿势骑士姿势饮食与健康營養素種類★碳水化合物:供給(熱量)、維他命、礦物質和蛋白質。主要食物來源(米、小麥、大麥)★蛋白質:供給(熱量)、促進細胞生長及保養，維持正常新陳代謝。主要食物來源(魚、肉類、奶製品)★脂肪:供給(大量熱量、維他命A、D、E、K

6、)。主要食物來源(肉類脂肪、油炸類食物)★礦物質:每一種礦物質都有其特定功能以維持身體正常運作。主要食物來源(蔬果、魚肉、穀物)好多唷!真複雜!健康五部曲★第一步:維持理想體重!★第二步:不可偏食!★第三步:以榖類食品為主食!★第四步:遵守三多三少ㄉ原則!★第五步:飲酒要節制!你們要記住呀!忘記的話我會開扁!!饮食与健康可口美食金字塔吃適應吃最少吃多些吃多些油類奶類蔬菜類水果類五穀根莖類不要像我一樣唷!吃太多油類啦!ˋˊ魚肉類饮食与健康一天有24小時器官作息有規律三睡眠与健康一天有24小时，但人体的每个人器官卻不是24小时工作的，只

7、有适应个器官的“上班”时间，身体才不会出问题。对照这张人体器官24小时工作表，看看你的生活节律和身体到底合不合拍。三睡眠与健康一天從睡夢中開始1:00人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。2:00絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。3:00進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。4:00“黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。糖尿病人易低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。5:00陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。6:00血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者需要在此時吃降壓藥。7:00

8、人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。8:00各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。9:00適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。10:00工作效率最高。10:00—11:00屬於人體第一個黃金