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初三中学考试体育训练计划清单

'初三中学考试体育训练计划清单'
实用文案初三体育中考训练计划一:初三中考体育训练计划 一、提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)方法与步骤:不会跳的同学:1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学:每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤:1、热身运动:慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。四、提高三级蛙跳的训练方法及要求:(满分男生7米女生6米)1、热身运动:慢跑2X200M再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。3、跳阶梯(连续跳三级,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。初三体育中考训练计划二:初三年级体育中考训练安排计划(399字)为了顺利完成初三年级体育中考任务,根据学校统一部署,针对考试项目设置,拟训练安排如下。一、训练项目:1、 1000M(男子)、800M(女子)。2、 前抛实心球。3、 立定跳远。训练项目既考试项目,但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排,具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。二、训练时间:每周二、周三、周五早操;每周一、周三文体活动。三、周训练安排:1、每周二、三、五早操时间训练长跑,内容为田径场内匀速跑四圈。2、周一、周三文体活动训练安排:见下表。3、说明:初三年级训练由体育组负责指导安排,由初中学生处和各班具体执行。4、训练方法提示:每项训练之前需要先做适当的准备活动,比如慢跑,徒手操,肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习,立定跳远的辅助练习有多级蛙跳,跳台阶,原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑,变速跑等。初三体育中考训练计划三:初三体育中考训练计划 (1894字)周一:速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈),各种韧带静力性拉伸;(2)原地摆臂,原地高抬腿,原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)2、基本练习(1) 30m放松中速跑 2组(2)30m站立式起跑接快速跑 4组(3)50m全速冲刺跑 4组(4)250m全速冲刺跑 1组(4)30m单脚跳练习4组;(5)跳绳1组(1分钟计时);3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二:耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈),各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑 3组(3) 交叉步跑 3组(4) 后蹬腿跑 3组2、基本练习(1)30m起跑后加速 3组(2)50m冲刺跑 4组(3)立定跳远6—10次;(4)连续跳障碍6—7个 4组(5)跳绳2组(1分钟计时);3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三:速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑,各种拉伸练习;(2)15—20m弓箭步走 3组(3) 后蹬腿跑 3组(4) 后踢腿跑 3组(5) 行进间高抬腿 2组2、基本练习(1)30m快速跑 2组(2)50m冲刺跑 2组(3)100m冲刺跑 2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组(1分钟计时);3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四:耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑,各种静力拉伸练习;(2)原地摆臂练习 3组(3)行进间小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑 2组(2)80m冲刺跑 3组(3)250m变速跑 2组(直道加速)(4)后摆屈膝深蹲跳 2组(5)抱膝跳20个 2组(6)跳绳1组3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五:速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈),各种静力性拉伸;(2)后蹬跑2组,后踢腿跑2组,高抬腿跑2组;(3)原地高抬腿接快速跑 3组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑 2组(2) 50m冲刺跑 3组(3)单脚跳30m×3组,蛙跳15m×3组。(4)跳绳1组(1分钟计时,130个)3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。备注:遇下雨天,学生将进行力量训练,可以跑、跳楼梯3至4层。初三体育中考训练计划四:初三体育中考教学与训练计划(1576字)一、 关于体育课的教学(一) 第一阶段:(初三第一学期上半学期)1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习(女生);2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习,指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上;3.利用每一节课2---3圈跑步的活动,着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力;4.每周1---2次速度耐力测试,即300米计时跑1---2个,与下午课外体育锻炼错开安排;5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准,对于没有明显差异的学生,两项兼选,共同发展,择优选项;6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学,每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点,要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻
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