体育保健学第七章运动性疲劳ppt课件

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主要内容? 运动性疲劳的概念、分类和机制? 判断运动性疲劳的简易方法? 消除运动性疲劳的方法 第一节 运动性疲劳概述?一、运动性疲劳的概念?二、运动性疲劳的分类?三、运动性疲劳的机制 运动性疲劳的概念Ø ★在运动过程中出现了机体工作 (运动)能力暂时性降低,但经过适 当的休息和调整以后,可以恢复原有 机能水平的一种生理现象。Ø 在训练过程中,运动训练需经过 运动 疲劳 再运动 再疲劳…… 使运动水平提高。 ★运动性疲劳的分类Ø运动性疲劳按表现形式可以分为: 生理疲劳:身体或肌肉活动引起 心理疲劳(主观或精神疲劳):心理活动造成Ø运动性疲劳按整体和局部可分为: 整体疲劳:全身各器官机能水平下降 局部疲劳:局部机能水平机能下降Ø运动性疲劳按运动方式可分为: 快速疲劳:短时间剧烈运动引起 耐力疲劳:运动强度不大,运动时间过长引起 运动性疲劳的机制? (一)能量耗竭? (二)代谢产物堆积? (三)自由基学说? (四)内环境稳定状态失调? (五)疲劳链学说? (六)中枢神经递质失衡? (七)保护性抑制学说? (八)突变理论 运动性疲劳的机制Ø能量耗竭 在运动过程中体内的能源物质(如ATP、 CP、肌 糖原、肝糖原)大量消耗,而得不到 及时补充Ø代谢产物堆积 运动过程中某些代谢产物(如乳酸、氨等) 在体 内大量堆积而不能及时消除所致Ø自由基学说 大强度运动所产生的过量自由基可使细 胞膜和线粒体膜造成多方面损伤,影响肌纤 维的能量供应,导致疲劳。 运动性疲劳的机制? 内环境稳定状态失调 长时间剧烈运动的情况下,由于组织器 官某些代谢产物堆积,可导致体内代谢性 酸中毒,内环境稳定性失调,引起疲劳。? 疲劳链学说 离子代谢紊乱(如钙、钾、钠、镁离子)而 影响骨骼肌的收缩,或内分泌调节机能下降,影 响物质、能量代谢,造成肌肉疲劳 运动性疲劳的机制? 中枢神经递质失衡Ø 一些具有神经递质作用的氨基酸(如γ-氨 基丁 酸、5-羟色酸)含量的变化而对大脑皮层 起保护 性抑制造成的? 保护性抑制学说Ø 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多,当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。 ? 突变理论Ø 由于运动过程中,能量消耗、力量下降和兴 奋性 或活动性丧失三维空间关系改变所致 ★第二节 判断运动性疲劳的 简易方法Ø主观感觉及运动者经验Ø客观检查Ø其他 主观感觉 判断运动性疲劳的简易方法? ①感到精神不振,厌烦运动? ②面色发红或苍白? ③下肢肌肉有酸沉感,动作迟缓? ④食欲不佳,食量减少,睡眠差、迟或 失眠? ⑤排汗量增加(在相同的运动中,排汗 量较以往多) 疲劳程度的简易判断标准内容 轻度疲劳 中度疲劳 重度疲劳自我感觉 无任何不舒 腿痛、心悸 头痛、胸痛、恶心、 服 呕吐面色 稍红 相当红 苍白或紫红色排汗量 不多 较多 非常多呼吸 中度加快 显著加快 显著加快,呼吸表 浅或节律紊乱 动作 步态轻稳 步态摇摆不稳 摇摆不协调注意力 较好、正确 执行口令不正确, 执行口令缓慢,动 执行指令 或错误动作出现 作变形 客观检查 判断运动性疲劳的简易方法? 一、肌肉力量:? 运动前后测量若干次肌肉力量(握力、背 力),若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一 次练习后几天内不能恢复,则疲劳程度较深。? 二、心血管系统:? (一)心率? 1、基础心率:安静、室温、清晨、清醒、起 床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心 率较平时增加10次/分以上,二无其他原因,则 认为使疲劳现象。连续几天持续增加,说明疲劳 积累,需调整运动负荷。 客观检查 判断运动性疲劳的简易方法? (一)心率? 2、运动中心率:随着运动水平的 提高,完成同样运动负荷时,心率 减少。若在一段时间内,从事同样 强度负荷,运动中或即刻心率增加, 则表示疲劳。? 3、运动后心率:运动后恢复时间 延长,则为疲劳。 客观检查 判断运动性疲劳的简易方法? (二)血压? 1、晨血压:安静时血压比平时升高20% 左右且持续维持两天以上不恢复,为疲 劳的表现。? 2、运动状态下的血压:运动时脉压差增 加的程度比平时少,出现无力型反应, 表示已中度或重度疲劳。若出现“无休 止音”或梯形反应表明已过度疲劳。 其他 判断运动性疲劳的简易方法? (一)皮肤空间阈:? 在受试者双眼看不见的体表部位,运动 前后各测一次,阈值大于1.5倍以上为轻度疲 劳,2.0以上为重度疲劳。? (二)唾液PH值? 长时间运动,乳酸生成增多,血液PH值 下降,则唾液PH值也下降。? (三)尿蛋白:? 运动后尿蛋白排出量增多,是中度或重度疲 劳的表示。1-2天后,尿蛋白不减少反而增 加是过度疲劳,需降低运动强度。 ★第三节 消除运动性疲劳的方法Ø劳逸结合: 1、放松运动(慢跑和呼吸体操或肌肉韧带拉伸) 2、睡眠Ø物理措施: 1、温水浴:水温40℃左右,时间10分钟左右 2、桑拿浴:运动结束,休息一段时间,补充足够的水 和营养物质后,温水与桑拿交替进行,每次停留5分钟 左右,反复4-5次。 3、按摩:30-60分钟全身按摩 4、吸氧与负离子吸入:吸氧促进乳酸氧化;负离子提 高人体神经系统兴奋性,加速组织氧化,有利于消除疲 劳。 第三节 消除运动性疲劳的方法Ø营养补充:1、运动中和运动后大量补充糖;大强度运动后 需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生 素。2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后, 补充肌酸。3、运动中补充氨基酸,以延缓中枢性疲劳的产 生。Ø中草药:“四君子汤”、“补脾1号口服 液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方 丹参”等 作 业? 什么是运动性疲劳?它是如何分类 的?? 判断运动性疲劳的简易方法有哪些?? 具体说出消除运动性疲劳常用的方 法有哪些? 主要内容? 运动性疲劳的概念、分类和机制? 判断运动性疲劳的简易方法? 消除运动性疲劳的方法 第一节 运动性疲劳概述?一、运动性疲劳的概念?二、运动性疲劳的分类?三、运动性疲劳的机制 运动性疲劳的概念Ø ★在运动过程中出现了机体工作 (运动)能力暂时性降低,但经过适 当的休息和调整以后,可以恢复原有 机能水平的一种生理现象。Ø 在训练过程中,运动训练需经过 运动 疲劳 再运动 再疲劳…… 使运动水平提高。 ★运动性疲劳的分类Ø运动性疲劳按表现形式可以分为: 生理疲劳:身体或肌肉活动引起 心理疲劳(主观或精神疲劳):心理活动造成Ø运动性疲劳按整体和局部可分为: 整体疲劳:全身各器官机能水平下降 局部疲劳:局部机能水平机能下降Ø运动性疲劳按运动方式可分为: 快速疲劳:短时间剧烈运动引起 耐力疲劳:运动强度不大,运动时间过长引起 运动性疲劳的机制? (一)能量耗竭? (二)代谢产物堆积? (三)自由基学说? (四)内环境稳定状态失调? (五)疲劳链学说? (六)中枢神经递质失衡? (七)保护性抑制学说? (八)突变理论 运动性疲劳的机制Ø能量耗竭 在运动过程中体内的能源物质(如ATP、 CP、肌 糖原、肝糖原)大量消耗,而得不到 及时补充Ø代谢产物堆积 运动过程中某些代谢产物(如乳酸、氨等) 在体 内大量堆积而不能及时消除所致Ø自由基学说 大强度运动所产生的过量自由基可使细 胞膜和线粒体膜造成多方面损伤,影响肌纤 维的能量供应,导致疲劳。 运动性疲劳的机制? 内环境稳定状态失调 长时间剧烈运动的情况下,由于组织器 官某些代谢产物堆积,可导致体内代谢性 酸中毒,内环境稳定性失调,引起疲劳。? 疲劳链学说 离子代谢紊乱(如钙、钾、钠、镁离子)而 影响骨骼肌的收缩,或内分泌调节机能下降,影 响物质、能量代谢,造成肌肉疲劳 运动性疲劳的机制? 中枢神经递质失衡Ø 一些具有神经递质作用的氨基酸(如γ-氨 基丁 酸、5-羟色酸)含量的变化而对大脑皮层 起保护 性抑制造成的? 保护性抑制学说Ø 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多,当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。 ? 突变理论Ø 由于运动过程中,能量消耗、力量下降和兴 奋性 或活动性丧失三维空间关系改变所致 ★第二节 判断运动性疲劳的 简易方法Ø主观感觉及运动者经验Ø客观检查Ø其他 主观感觉 判断运动性疲劳的简易方法? ①感到精神不振,厌烦运动? ②面色发红或苍白? ③下肢肌肉有酸沉感,动作迟缓? ④食欲不佳,食量减少,睡眠差、迟或 失眠? ⑤排汗量增加(在相同的运动中,排汗 量较以往多) 疲劳程度的简易判断标准内容 轻度疲劳 中度疲劳 重度疲劳自我感觉 无任何不舒 腿痛、心悸 头痛、胸痛、恶心、 服 呕吐面色 稍红 相当红 苍白或紫红色排汗量 不多 较多 非常多呼吸 中度加快 显著加快 显著加快,呼吸表 浅或节律紊乱 动作 步态轻稳 步态摇摆不稳 摇摆不协调注意力 较好、正确
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