cao_医行天下拍打拉筋实用手册

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时间:2019-09-22

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1、拉筋的原理拉筋是一種自主健康的管理方法。透過正確的拉筋,可疏通經絡,加強氣血循環,從而改善各種急性、慢性病症,如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛,延年益壽。如何檢查你有筋縮現象?快來檢檢視看,如果你有下面這八種現象,就是有不同程度的筋縮了!檢查1你能下蹲吗?試試蹲式大便就知道了!檢查2你可以輕鬆抬腿嗎?以前爬樓梯健步如飛,現下爬樓梯為什麼抬腳越來越吃力呢?檢查3你能彎腰自如嗎?年紀大了,每次彎腰都很吃力,不小心還很容易閃到腰。檢查4你能大步走或大步跑嗎?如果你平常只能小碎步走路跑步,

2、那就要注意嘍﹗檢查5你有長短腿嗎?我怎麼從來沒發現自己是長短腿呢?檢查6你的手能屈能伸嗎?搭乘公車時拉拉吊環就知道了。檢查7你的腿能開跨蹲馬步嗎?別人能開跨這么大,我只能這么小,差太多了吧?檢查8你能轉身自如嗎?哎呀‧‧‧‧‧‧原來轉身不靈活不是因為我胖,而是我的筋縮了?拉筋法︰一分鐘就學會的自我療法(一)1.臥位拉筋法這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法,須躺在特製的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手後伸展,對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。【拉筋方法】身體平躺,雙手向後舉。將一

3、條腿放在杆子或門框上伸直,使臀部緊貼杆子或門框。腳底與杆垂直,移動身體使臀部盡量貼近杆子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下,盡量使勁讓腳著地,此腿應盡力往上舉之腿的內側方向並攏(注意︰此腿越向內並攏難度越大,效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺著拉10-40分鐘,再換一條腿拉10-40分鐘,方法相同。採用拉筋凳椅子替代法2.立位拉筋法本法是適合在家或辦公室做的拉筋法,特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。【拉筋方法】找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一後站成弓步,前腿彎膝,後腿伸直,

4、腳跟須著地。身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視。以此姿勢站立5-8分鐘;再換一條腿站弓步,也站立5-8分鐘。3.横位拉筋法這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋,可以自己拉筋,也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病,則需要其它人協助。人躺在床上或地上,由另一人按住一條腿,將另一條腿水準向外拉開,拉到患者可以忍受痛苦的極限,停住3分鐘。拉完一條腿後,再拉另一條腿3分鐘。【拉筋方法】人平躺在床上或地上,兩腿盡量向兩邊水準展開拉10分鐘。或者仰臥在床上,雙腳朝上,臀部貼牆盡量分開,如同英文大寫字母Y。①②4.頸部拉筋法本法適用

5、於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。【拉筋方法】面朝上平躺於床或凳上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手也盡量向後伸展,讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。開始會不太習慣,過幾天就慢慢適應了。①②5.蹲式拉筋法這是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一會兒,其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關係,只要經常練習,便能使整個腳掌貼地蹲到底。【拉筋方法】整個人緩緩蹲下去,盡量蹲到底,雙腳並攏,雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭(道家稱為“嬰兒抱”,人在娘胎裡就是這樣)。拉筋说明拉筋是一項自然合理的

6、動作,痛、麻、酸、脹等反應都說明氣血不通,所以需要拉通。拉筋是人自己拉自己的筋,力度和時間都可調控;故絕不會因拉筋傷害自己的身體。拉筋會疼痛,說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍內,拉筋強度與時間可以靈活掌握。初學人、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序漸進,逐漸延長拉筋時間,加大力度。有人說自己從小就筋硬,其實筋硬是身體出問題的警訊,說明肝功能有問題,因為肝主筋,所以這種人更得拉筋。當你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時,說明骨正筋柔,氣血通暢了。拉筋常見問題拉筋時可能會出現哪

7、些身體反應?第一類反應︰痛、麻、酸、脹、癢、犯睏(打呵欠),這是拉筋拍打自療過程中會產生的自然現象,中醫稱之為“氣沖病灶”,即人的正氣被調動和啟動後,正與邪氣相持和搏鬥時在人體出現的生理回應,這是一種信號,告訴人們淤堵的經絡正在被打通。第二類反應︰紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很騷的尿等等是更劇烈的氣沖病灶回應,也是排毒回應,出現這些症狀,應乘勝追擊,繼續拉筋和拍打。身體經過內在的清洗和排毒後,會逐漸恢復正常,越來越健康。即使病情有好轉後,還應繼續拉筋拍打,並作

8、為日常保健功課,但拉筋拍打的時間與強度可以適度減低。卧位拉筋每次要拉多久?拉筋時間沒有絕對標準。建議每條腿拉筋10-40分鐘,因人而異,僅供參考。從療效上看,拉筋時間越長越好。對體質差或病重的人來說,其上舉腿很難伸直,下放腿很難觸地,有的人剛躺上拉筋凳就已經疼痛難忍,這種人須循序漸進,從一分鐘、兩分鐘開始慢慢加時和加壓。練瑜伽或舞

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