戒烟工作记录本

(6页)

'戒烟工作记录本'
XX单位( )年度戒烟工作记录本一、如何戒烟: 1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。   2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。   3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。   4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。   5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。   6、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。   二、国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求:  1、两餐之间喝6~8杯水,促使尼古丁排出体外。  2、每天洗温水澡,忍不住烟瘾时可立即淋浴。  3、在戒烟的5日内要充分休息,生活做到有规律。  4、饭后到户外散步,做深呼吸15~30分钟。  5、不要喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜水果或果汁。  6、尽量避免吃家禽类食物,不要吃油炸食物、糖果和甜点。  7、多吃富含维生素C的蔬菜水果,以及维生素B类食品,安定神经排除尼古丁。  过了最初5天,可按下列方法保持戒烟“战绩”:  1、饭后刷牙漱口,穿干净没烟味的衣服。  2、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。  3、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。  4、避免去酒吧或赴宴,避免与吸烟者在一起。  记住:戒烟成功之法宝是意志+技巧。三、配合药物治疗成功戒烟:   据统计,在戒烟人群中,仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%!现代医学已经证实,大多数烟民戒烟的失败,并不能归咎于意志力不够坚强。戒烟仅凭意志力是绝对不够的,还需要到医院寻求专业的帮助、接受正规医生的指导和治疗,通过联合心理、行为以及药物治疗,可以很好地缓解戒断症状,大大地降低复吸率。 在戒烟过程中服药,之后也能刺激大脑,产生少量的多巴胺,多巴胺能克服在戒烟过程中产生的戒断症状。还有一个阻断级的作用,跟尼古丁受体结合以后,吸烟产生的尼古丁不能跟受体结合了,吸烟产生的愉悦的感觉就没有了。目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰,在不同的戒断期服用的剂量是不同的,服用药物的第一周,并不要求完全戒烟,特别是对那些重度依赖的人也做不到。”林江涛继续说,“尽管在第一周不要求戒烟,但从回访的病例来看,绝大部分的人吸烟的量明显降低。另外,用了药以后,周围的人再吸烟,包括他本人再吸烟,也不像以前会产生好的感觉,吸烟也不像以前那么香,那么有味道了。四、戒烟后的不良反应及缓解的办法:1、戒烟的不良反应:口渴,戒烟后经常伴有口干的不良反应,缓解的办法就是多喝水,研究表明,在戒烟的时候一天喝8杯水,能有效的排除部分烟毒。2、戒烟的不良反应:失眠,这是最常见的不良反应之一,但坚持几天就能改善。3、戒烟的不良反应:咳嗽,长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。4、戒烟的不良反应:便秘,许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。5、戒烟的不良反应:头痛、头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。6、戒烟的不良反应:饥饿感、身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。7、戒烟的不良反应:注意力不集中、在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显不良反应。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。8、戒烟的不良反应:手足痒、这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。以上都是一些比较常见的戒烟不良反应,但这个不是每个人都会出现的,所以千万不要因为这些症状而对戒烟产生恐惧,首先、吸烟的危害是大家有目共睹的,长痛不如短痛,其次,这些症状的持续时间不会很长,坚持一下就过去了。五、突然停止使用尼古丁或减少尼古丁的使用量,紧接着24小时内可能出现下列症状:  烦躁不安或情堵低落、精神难以集中、失眠 、焦虑不安、躁动受挫感或愤怒、心率下降 、忧虑、食欲或体重增加 、嗜睡、咳嗽、胸闷、气喘、多痰、发晕、手脚发麻、四肢无立、便秘、脾气暴躁、易怒、口腔溃疡、发热等。六、对于吸烟带来的一些不适症状有针对性的食物:1、银耳:具有润肺化痰、养阴生津的作用。做菜肴或炖煮食用,可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多黏稠、咽干口渴等症,与百合做羹食用疗效尤佳。2、萝卜:具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用,生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症,若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮,效果更佳。3、梨:香甜多汁,有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,食用方法很多,生食、榨汁、炖煮或熬制成膏药对肺热咳嗽等症都有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。4、牛奶:可保护气管,并降低某些因素对胃肠的损害。5、枇杷:对于因经常吸烟所造成的呼吸道黏膜损伤具有保护作用。6、杏仁:可使吸烟者的肺癌发病率大大降低。7、大白菜:具有清肺利咽,清热解毒的功效。七、戒烟的益处: 1、仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。   2、戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。   3、戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。   4、戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 戒烟工作记录时间姓名咨询内容咨询医生咨询电话
关 键 词:
戒烟 工作 记录本
 天天文库所有资源均是用户自行上传分享,仅供网友学习交流,未经上传用户书面授权,请勿作他用。
关于本文
本文标题:戒烟工作记录本
链接地址: https://www.wenku365.com/p-43456775.html
关于我们 - 网站声明 - 网站地图 - 资源地图 - 友情链接 - 网站客服点击这里,给天天文库发消息,QQ:1290478887 - 联系我们

本站为“文档C2C交易模式”,即用户上传的文档直接卖给(下载)用户,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有【成交的100%(原创)】。本站是网络服务平台方,若您的权利被侵害,侵权客服QQ:1290478887 欢迎举报。

1290478887@qq.com 2017-2027 https://www.wenku365.com 网站版权所有

粤ICP备19057495号 

收起
展开