008 基础动作,了无差别(认知疗法的基本技术)

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1、基础动作，了无差别——认知疗法的基本技术展示李先锋975148780本次教学活动主题认知疗法基本技术展示今日专题：让生命如花绽放——压力与情绪管理的理念和策略B现代人的心理压力来源总览认知行为治疗的基本认知技术011、识别自动思维在激发事件与消极情绪反应之间存在着一些心理活动，可以是消极的自我陈述或是心理想象。当事人通常未意识到的这部分习惯化的认知活动，称为“自动思维”。心理咨询与治疗中，运用认知疗法的理论技术，说明激发事件与反应之间有信念或思维活动的影响作用，帮助来访者认识自动思维的真实存在和客观

2、影响。认知行为治疗的基本认知技术022、聚焦认知歪曲来访者的心理或行为问题，与其认知活动中的歪曲或错误密切相关。向当事人列举出认知歪曲，可以帮助他提高认知水平，矫正错误思想。下面是几种常见的认知歪曲:主观臆想——缺乏根据,主观武断推测。一叶障目——置总体前后关系和背景不顾，只看细节或一时的情况而草率做出结论。乱贴标签——消极偏面地把自己或别人公式化。非此即彼的绝对思想——认为不白即黑、不好即坏，不能容忍错误，要求十全十美。认知行为治疗的基本认知技术033、修正极端信念用现实的、理性的信念或原则，替代

3、极端或错误的信念原则。“我成败在此一举。”“只要我喜欢的，得不到就毁掉。”“要做就一定要做最好的那一个。”认知行为治疗的基本认知技术044、检验假设识别并矫正认识歪曲、错误思维的一个便捷方法是检验支持和不支持某种错误假设的证据。“都是因为我不漂亮，所以没有人追求我。”“有关系什么都是你的，没关系你什么都不是。”认知行为治疗的基本认知技术055、积极自我对话积极的自我对话技术实施方法有二种方式，一种是要当事人坚持每天回顾并发现自己的优点或长处并记录；另一种方法是要求当事人针对自己的消极思想，提出积极的

4、想法。——“我真悲哀——先天发育不良，象落秧的茄子没长开。”——积极的自我对话技术：“太幸运了，小是小了点，还不缺零件。”认知行为治疗的基本认知技术066、三栏笔记法自动思维定性认识歪曲理智的思维我从未做过一件象样的事概括过份我许多事都做得不错身体不好，我没有用了一叶障目治疗和锻炼是会好转的认知行为治疗的基本行为矫正技术011、等级任务安排应用化整为零的策略，让来访者循序渐进，逐步完成若干力所能及的小任务。最后实现完成大任务的目的。2、日常活动计划治疗者与来访者协商,安排一些来访者能够完成的活动,每

5、天每小时都有计划和任务。活动的难度和要求随当事人的能力和心情改善而提高。这项技术既可帮助当事人解决现实问题,又可改变当事人的消极心境。认知行为治疗的基本行为矫正技术023、愉快评估技术愉快评估技术常与日常活动规划结合应用，让当事人填写日常活动记录，在记录旁加上两栏评定。一栏为掌握程度或困难程度评分(为0-5分,0表示容易,5表示难度最大)；另一栏为愉快程度评分(0-5级评分,0表示无愉快可言,5表示非常愉快)。通过评定，当事人可以发现自己的兴趣和成功方面以及愉快而有趣的活动，同时还可起到检验认知歪曲

6、的作用。认知行为治疗的基本行为技术034、教练指导技术治疗者为当事人提供指导，反馈和强化，帮助当事人分析问题、发现问题，当他有困难时给予鼓励,有进步时给予强化。5、其它自我提问法，利敝分析法，改变期望水平，自信心训练，脱敏、示范、角色扮演等技术。行为实验，活动监察/计划，放松，应付卡片，分级暴露，角色扮演，自我与积极自我陈述的功能对照，诱发积极意象作为治疗策略，利弊分析。常用认知评估工具1、Beck抑郁问卷（DBI）和Beck焦虑问卷（BAI）2、Zung抑郁自评量表（SDS）和Zung焦虑自评量表

7、（SAS）3、Beck绝望量表（BHS）4、自动想法问卷（ATQ）5、功能失调性态度（DAS）中间休息让生命如花绽放——压力与情绪管理的理念和策略现代人的心理压力来源总览现代人的心理压力来源总览社会制约学业事业家庭问题内心冲突职场竞争人际交往爱情婚姻角色倦怠现代人的心理压力来源解析——人际交往人与人越来越近了，心与心越来越远了看清AA制目的功利化，方式赤裸化（贫立闹市无人问，富居深山有远亲）价值世俗，真情虚幻（没有永远的朋友，只有永远的利益）圈内有顾忌，圈外无动力（内无知心伙伴，外无娱乐朋友）现代人

8、的心理压力来源解析——家庭问题双方家庭关系处理（你的家人，我的客人）子女生育教育冲突（早晚生问题成才与成人）家庭发展规划矛盾（前锋后卫）（滕绕树橡树恋）理财观念方式问题（积累享受）现代人的心理压力来源解析——爱情婚姻爱的保鲜期与更新术（保鲜期谬论——激情之爱应有时，相依之爱无穷期）（更新术别解——推倒重来成本太高，装修翻新智慧选择）生命共同体理论（你是最重要的我，我是忘了我的你）现代人的心理压力来源解析——身心健康觉察和体验到身心健康方面的问题缺乏解决问题保障机制的知