焦点解决治疗心理案例对照分析---去除限制性信念

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1、焦点解决治疗心理案例对照分析…去除限制性信念我要去除限制性信念，努力学习止向思考，做个有智慧的快乐阿Q。为了更好地理解什么是“限制性信念”，我们来听一首歌：大家都非常熟悉，任贤齐•《我是一只小小鸟》。有时候我觉得自己像一只小小鸟想要飞却怎么样也飞不高也许有一天我栖上了枝头却成为猎人的目标我飞上了青天才发现自己从此无依无靠每次到了夜深人静的时候我总是睡不着我怀疑是不是只有我的明天没有变的更好未来会怎样究竟有谁会知道幸福是否只是一种传说我永远都找不到我是一只小小小小鸟想要飞呀飞却飞也飞不高我寻寻觅觅寻寻觅觅一个温暖的怀抱这样的要求算不算太高大家从这首

2、歌词中听到了什么？我们一起来找出这些限制性信念及其结果：片段1・我是一只小小鸟一一限制性信念想要飞一一目标结果一一飞不高片段2.限制性信念：我栖上了枝头却成为猎人的目标我飞上了青天自己从此无依无靠行为表现：每次到了夜深人静的时候我总是睡不着我怀疑是不是只有我的明天没有变的更好结果：幸福只是一种传说我永远都找不到从歌词中，我们还可以看到限制性信念的惯常用词：我觉得我怀疑也许是否……然后，这些猜测将变成一种很危险的心智一一“我知道一切”：我知道我是一只小小鸟，我栖上枝头成为猎人的目标，我飞上青天无依无靠，我的明天没有变好，幸福是一种传说我永远找不到…

3、…我们说，心智有一个巨大的功能：它像一个自动搜索器，不断为自己寻找证据，证明自己是对的。当你的心智处于“我知道一切”的状态，而你所知道的一切都是负性暗示，它就会促使你忙于不断重复你的悲惨故事，直至你相信自己是一个彻头彻尾的失败者。“我知道一切”一一即是活在过去的经验和记忆中，将使我们失落了与当下的联系，而当下却是唯一的真相。你将永远活在过去经验制造的担忧和恐惧里。恐惧只是一种消极形式的创造性思维，可以得到调试。练习正向思考就是一个很好的调试方法：通常，正向思考的过程包括五个元素：Adversity（不愉快的事件）Belief（自动浮现的限制性信念

4、）Consequence（这个念头所产生的结果）Disputation（反驳）Energization（激励）我们不妨以“失恋”作为例子，做一个正向思考的训练:Tipi.不愉快事件:我失恋了。Tip2•自动浮现的限制性信念:我的人生很失败；我不是一个值得爱的人；我将找不到合意的情感归宿;Tip3•这些念头带来的后果：将感情中体验的挫折感泛化到工作、学习、生活各个方面,觉得一切都失去意义，陷入深深的失望当中;变得自卑，破罐子破摔;对于爱情竖起了心毛，对婚恋失去美好向往和信心Tip4•反驳:感情的不顺利H人生的失败；经历一段感情的不顺利的感情H我是一

5、个感情失败的人;不被对方选择H我不可爱得不到某一个人的欣赏和认可H我不值得被爱一段感情的失败H失去终身幸福的机会Tip5•激励:我在经历一次感情的成长，感谢离开我的人，教会了我爱与被爱。感情的波折是暂时的，我相信自己的愈合能力，这只是一个时间的问题。在这段感情维系中，我尽到了自己最大的努力，我看到了一个真诚而有责任心的自己，这样的我有信心经营一段完美的感情。我的工作、学习仍然值得我付出更多的努力，我能获得更高的成就和认可。