体育锻炼的准备活动

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1、体育锻炼的准备活动体育理论运动损伤的原因1疲劳3不充分的准备活动2错误的技术动作体育锻炼的步骤准备活动基本练习放松整理准备活动就是在基本练习前有目的的身体练习。使得在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是我们所说的循序渐进的过程。1231.为什么要做好准备活动(why)神经系统的调节肌肉的物理特性氧的运输能力准备活动的机理降低肌肉的粘滞性，增强弹性预防运动损伤体温升高，内脏器官活动增强。减轻运动后出现的内脏器官不舒服感觉。避免呼吸困难，岔气、中暑等。提高神经系统的兴奋性为正式练习时生理功能迅速达到最适宜的程度做好准备2.怎样做好准备

2、活动(how)时间平时的身体锻炼的准备活动时间一般在10-20分钟强度最大心率的50％－60％形式不同的方式锻炼时，准备活动的内容有点不同。1.1肌肉的物理特性伸展性弹性粘滞性1.2氧的运输能力血管包括动脉、静脉及毛细血管人体内的血管长度至少也有9.6万千米以上，光只是身体皮肤上的毛细血管连接起来就有30多公里长。有很多毛细血管网平时并不通行，当人体剧烈运动时才开放，保证血液的运行。运动中心跳加速，血流速度加快。。2.1准备活动的强度目标心率计算方法20岁大学生目标心率最大心率220—年龄220—20＝200次/分基本部分心率最大心率的70-

3、90%140至180次/分准备活动心率最大心率的50-60%100至120次/分时间(分)100130150901101201408060分钟体育锻炼心率变化图51015202535304045505560(次/分)心率XX2.2以跑步为例的准备活动形式慢跑并逐渐加速拉伸练习稍快速的步行轻松跑健身操练习2-5分钟2-4分钟1-3分钟1-3分钟1234自垫球、传球、对墙扣球对垫球、传球、步法移动小结为什么要做好准备活动肌肉物理特性、氧运输能力、神经系统怎样做好准备活动内容、强度、形式在以后的体育锻炼前或是在运动竞赛前，我们应该认真的做好准备活动，

4、避免运动损伤，科学的锻炼。ThankYou!