体育锻炼的准备活动

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'体育锻炼的准备活动'
体育锻炼的准备活动运动损伤的原因 1 2 3 疲劳 错误的 不充分的 技术动作 准备活动体育锻炼的步骤 1 2 3 准备活动 基本练习 放松整理 准备活动就是在基本练习前有目的的身体练习 。 使得在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是 我们所说的循序渐进的过程。 1.为什么要做好准备活动(why) 准备活动的机理 肌肉的物理特性 氧的运输能力 神经系统的调节 降低肌肉的粘 体温升高,内脏 提高神经系统 滞性,增强弹 器官活动增强。 的兴奋性 性 减轻运动后出现 为正式练习时 的内脏器官不舒 生理功能迅速 预防运动损伤 服感觉。避免呼 达到最适宜的 吸困难,岔气、 程度做好准备 中暑等。2.怎样做好准备活动(how) 平时的身体锻炼的准备活动 时间一般在10-20分钟 最大心率的50%-60% 不同的方式锻炼时,准备活 动的内容有点不同 。1.1肌肉的物理特性 伸展性 弹性 粘滞性 1.2氧的运输能力血管包括动脉、静脉及毛细血管人体内的血管长度至少也有9.6万千米以上,光只是身体皮肤上的毛细血管连接起来就有30多公里长。 有很多毛细血管网平时并不通行,当人体剧烈运动时才开放,保证血液的运行。运动中心跳加速,血流速度加快。。 2.1准备活动的强度 目标心率计算方法 20岁大学生目标心率 最大心率 220—年龄 220—20=200次/分 基本部分心率 最大心率的70-90% 140至180次/分 心 准备活动心率 最大心率的 至 次 分 率 50-60% 100 120 /150140 (次/分)130120110 X100 X9080 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 时间 (分) 60分钟体育锻炼心率变化图2.2以跑步为例的准备活动形式 2-5分钟 4 对垫球慢、跑传并球逐、渐步加法速移 动 2-4分钟 3 拉伸练习 1-3分钟 2 自垫球、稍传快球速、的对步墙行扣 球 1-3分钟 1 轻松跑健身操练习小结 为什么要做好准备活动 在以后的体育锻炼 肌肉物理特性、氧运输能力、神经系统 前或是在运动竞赛 前,我们应该认真 的做好准备活动, 避免运动损伤,科 学的锻炼。 怎样做好准备活动 内容、强度、形式体育锻炼的准备活动运动损伤的原因 1 2 3 疲劳 错误的 不充分的 技术动作 准备活动体育锻炼的步骤 1 2 3 准备活动 基本练习 放松整理 准备活动就是在基本练习前有目的的身体练习 。 使得在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是 我们所说的循序渐进的过程。 1.为什么要做好准备活动(why) 准备活动的机理 肌肉的物理特性 氧的运输能力 神经系统的调节 降低肌肉的粘 体温升高,内脏 提高神经系统 滞性,增强弹 器官活动增强。 的兴奋性 性 减轻运动后出现 为正式练习时 的内脏器官不舒 生理功能迅速 预防运动损伤 服感觉。避免呼 达到最适宜的 吸困难,岔气、 程度做好准备 中暑等。2.怎样做好准备活动(how) 平时的身体锻炼的准备活动 时间一般在10-20分钟 最大心率的50%-60% 不同的方式锻炼时,准备活 动的内容有点不同 。1.1肌肉的物理特性 伸展性 弹性 粘滞性 1.2氧的运输能力血管包括动脉、静脉及毛细血管人体内的血管长度至少也有9.6万千米以上,光只是身体皮肤上的毛细血管连接起来就有30多公里长。 有很多毛细血管网平时并不通行,当人体剧烈运动时才开放,保证血液的运行。运动中心跳加速,血流速度加快。。 2.1准备活动的强度 目标心率计算方法 20岁大学生目标心率 最大心率 220—年龄 220—20=200次/分 基本部分心率 最大心率的70-90% 140至180次/分 心 准备活动心率 最大心率的 至 次 分 率 50-60% 100 120 /150140 (次/分)130120110 X100 X9080 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 时间 (分) 60分钟体育锻炼心率变化图2.2以跑步为例的准备活动形式 2-5分钟 4 对垫球慢、跑传并球逐、渐步加法速移 动 2-4分钟 3 拉伸练习 1-3分钟 2 自垫球、稍传快球速、的对步墙行扣 球 1-3分钟 1 轻松跑健身操练习小结 为什么要做好准备活动 在以后的体育锻炼 肌肉物理特性、氧运输能力、神经系统 前或是在运动竞赛 前,我们应该认真 的做好准备活动, 避免运动损伤,科 学的锻炼。 怎样做好准备活动 内容、强度、形式体育锻炼的准备活动运动损伤的原因 1 2 3 疲劳 错误的 不充分的 技术动作
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