十五个好方法,让大脑增强记忆力

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'十五个好方法,让大脑增强记忆力'
15个好方法!让大脑变年轻、增強记忆力 2010年2月25日2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 有人問知名的神經學家斯默爾(Gary Small) 醫師:年齡多大就太遲了?就算改變壞習慣, 也不能保護自己的腦子了?? 斯默爾醫師說,「請聽我大聲說明白:永遠不 嫌晚,只要今天開始改善生活型態,就可以開 始修復昨天的損傷。」? 為了保持大腦的青春,必須改變生活型態,這 些生活型態不僅可以照顧大腦,多數也能維持 體能強健,不僅你的身體,連你的大腦也會變 年輕。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 1細嚼慢嚥 ? 日本神經內科醫學博士米山公啟說, 老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智 症的比例愈高。因為咀嚼時,大腦 皮質區的血液循環量會增加,而且 咀嚼也會激發腦神經的活動。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 2曬太陽 ? 台中榮總老人身心科主任卓良珍也建 議,預防失智要多外出走走曬太陽。 因為陽光能促進神經生長因子,像 「長頭髮」一樣,使神經纖維增長。 現在已經有專家研究曬太陽的量是否 與失智症的發展有關,雖暫無定論, 但每天接受陽光照射,至少能形成較 好的睡眠模式,比較不容易憂鬱。2019-10-29 15個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 3列清單? 「無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在於注意 力,」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行 主任史威爾醫師說。他建議,藉由列下工作清單, 將每日工作設立一個嚴格的程序,無論工作困難 與否,都能幫助有效完成工作。所以你可以試試 規定自己中午11點半才讀E-mail,或是直到工 作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話, 或是付完帳單才做別的事。 2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 4吃早餐 ? 吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。 ? 過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法 專心,這是對的。因為大腦不具有儲 存葡萄糖的構造,隨時需要供應熱量。 經過一夜之後,大腦的血糖濃度偏低, 如果不供應熱量,你會想睡、容易激 動,也難以學習新知。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 5開車繫安全帶騎車戴安全帽 ? 頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀 老少,腦傷對一生影響極大。你開車 時不繫安全帶或邊講手機嗎?請戒掉 腦傷風險的行為,也避免會重創腦部 的運動。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 6做家事 ? 別小看做家事,做家事不僅要用腦規 劃工作次序,也要安排居家空間。 ? 曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸 塵器也會使用到下半身肌肉。只要運 用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動 區。況且,將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、 將髒亂房間整理清潔,成就感的刺激, 也能為大腦帶來快感。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 7多喝水 ? 大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考。 臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙 (Daneil G. Amen)曾經掃瞄過一位知 名的健美先生,他的腦部影像很像毒癮患 者,但他激烈否認。後來得知他拍照前為 了看起來瘦一點,曾大量失水,而掃瞄的 前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後, 腦部的影像看起來正常多了。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 8跟人笑笑打招呼 ? 主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認 為,打招呼不但有人際互動,降低憂 鬱症的風險,而且為了主動打招呼, 要記住對方的人名與外型特徵,也能 提高自己的腦力。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 9每週走一條新路? 打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短 期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例 如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線 或是改變每天下車的車站,嘗試早一站 或晚一站下車,或改變每天坐車的時間, 單是做這項,就能對前額葉產生刺激。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 10健走? 身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好,可 以使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢可 以活化小腦,促進思考,提高認知和資訊處理 的速度。? 有氧運動很簡單,穿起球鞋出門健走即可。美 國伊利諾大學研究發現,只要每週健走3次、 每次50分鐘就能使思考敏捷。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 11深呼吸? 當你很焦慮時,做什麼都難。美國清晰大腦 (sharpen brains)網站負責人芙喃達茲 (Alvaro Fernandezs)提供一個取巧的冥 想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想像運動 後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無 名指,想像任何你喜歡的事物30秒,然後再按 中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指 回想一個美麗的地方30秒。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 12看電視少於1小時? 看電視通常不需用到腦,所以愈少這麼 做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試 29500人的長期記憶與短期記憶,發現 記憶力較好的人每天看電視的時間少於1 小時。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 13 吃葉酸和維生素B12? 這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同 半胱胺酸。瑞士的研究發現,230位60歲以上 的人攝取這兩種維生素過低,罹患失智症的機 率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如 四季豆、蘆筍等,維生素B12如鮭魚、沙丁魚 等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒, 維生素B12只存在於葷食,素食者要特別透過 維他命補充。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 14 吃香喝辣? 吃咖哩可以預防失智,因為咖哩中的薑 黃素是一種高效能的抗氧化劑,可以抑 制氧化作用傷害細胞,還能預防腦細胞 突觸消失。? 薑黃不只用在咖哩,也用在抹在熱狗上 的黃芥末。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 15 每天都要用牙線? 美國20~59歲上千個個案的研究發現, 牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有 關。所以,聽從牙醫的建議,每天都要 用牙線,每次刷牙的時間至少超過2分鐘。2019-10-29 谢谢收看 制作:漫步孤岛 email:eqcheng2005@g mail.com2019-10-2915个好方法!让大脑变年轻、增強记忆力 2010年2月25日2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 有人問知名的神經學家斯默爾(Gary Small) 醫師:年齡多大就太遲了?就算改變壞習慣, 也不能保護自己的腦子了?? 斯默爾醫師說,「請聽我大聲說明白:永遠不 嫌晚,只要今天開始改善生活型態,就可以開 始修復昨天的損傷。」? 為了保持大腦的青春,必須改變生活型態,這 些生活型態不僅可以照顧大腦,多數也能維持 體能強健,不僅你的身體,連你的大腦也會變 年輕。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 1細嚼慢嚥 ? 日本神經內科醫學博士米山公啟說, 老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智 症的比例愈高。因為咀嚼時,大腦 皮質區的血液循環量會增加,而且 咀嚼也會激發腦神經的活動。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 2曬太陽 ? 台中榮總老人身心科主任卓良珍也建 議,預防失智要多外出走走曬太陽。 因為陽光能促進神經生長因子,像 「長頭髮」一樣,使神經纖維增長。 現在已經有專家研究曬太陽的量是否 與失智症的發展有關,雖暫無定論, 但每天接受陽光照射,至少能形成較 好的睡眠模式,比較不容易憂鬱。2019-10-29 15個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 3列清單? 「無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在於注意 力,」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行 主任史威爾醫師說。他建議,藉由列下工作清單, 將每日工作設立一個嚴格的程序,無論工作困難 與否,都能幫助有效完成工作。所以你可以試試 規定自己中午11點半才讀E-mail,或是直到工 作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話, 或是付完帳單才做別的事。 2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 4吃早餐 ? 吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。 ? 過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法 專心,這是對的。因為大腦不具有儲 存葡萄糖的構造,隨時需要供應熱量。 經過一夜之後,大腦的血糖濃度偏低, 如果不供應熱量,你會想睡、容易激 動,也難以學習新知。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 5開車繫安全帶騎車戴安全帽 ? 頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀 老少,腦傷對一生影響極大。你開車 時不繫安全帶或邊講手機嗎?請戒掉 腦傷風險的行為,也避免會重創腦部 的運動。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 6做家事 ? 別小看做家事,做家事不僅要用腦規 劃工作次序,也要安排居家空間。 ? 曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸 塵器也會使用到下半身肌肉。只要運 用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動 區。況且,將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、 將髒亂房間整理清潔,成就感的刺激, 也能為大腦帶來快感。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 7多喝水 ? 大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考。 臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙 (Daneil G. Amen)曾經掃瞄過一位知 名的健美先生,他的腦部影像很像毒癮患 者,但他激烈否認。後來得知他拍照前為 了看起來瘦一點,曾大量失水,而掃瞄的 前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後, 腦部的影像看起來正常多了。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力 ? 8跟人笑笑打招呼 ? 主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認 為,打招呼不但有人際互動,降低憂 鬱症的風險,而且為了主動打招呼, 要記住對方的人名與外型特徵,也能 提高自己的腦力。2019-10-2915個好方法!讓大腦變年輕、增強記憶力? 9每週走一條新路? 打破舊習、嘗試不熟悉的事可
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