悲观情绪健康食物日常美白祛斑.doc

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1、忧郁女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏"快乐激素"，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃4-11根香蕉。香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。忧郁症患者，平时多吃些香蕉，可使大脑5-羟色胺的浓度增加，从而减少引起情绪低落的激素，使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消失。经常在树木繁盛、绿草如茵的地方进行锻炼能增强人们的幸福感，让人对生活充满自信，甚至还能延长寿命。如果情绪紧张、

2、烦躁，到外面散散步、给花浇浇水，都是缓解良方1、抑郁时，关注自己的思维和观念。　　　　2、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。　　　3、列出完成一件事的步骤，循序渐进的去完成它，每完成一步就给自己肯定和鼓励。　4、知道自己的极限和局限，不过于追求完美、不对自己过于苛求。关注不完美但快乐的体验。　　　　5、记下你的观念，以便更好地澄清它。　　　　6、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。　　　　7、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己、相信自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等

3、观念，你越可能从病症中恢复。　　　　　8、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。　　　　9、挑战消极观念，你的大脑可能欺骗你不行，但你要使自己大脑的另一部分相信自己可以做好一些事情，建立新的有效的行为模式。对困难、挫折与失败做好充分的心理准备。　　　　10、多参加有益的活动，哪怕这些活动只能给自己带来短暂的很小的快乐。　针对压力过大：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸，这两种成分可减少忧虑和压力过大的情况；另外要避免喝碳酸饮料，据

4、研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍负面情绪1.不要在流泪的时候做任何决定，情绪负面的时候说话越少越好。　　2.不要去反复思考同一个问题，不要把所有的感情都放在一个人身上，你还有父母，还有其他朋友。　　3.不要害怕做错什么，即使错了，也不必懊恼，人生就是对对错错，何况有许多事，回头看来，对错已经无所谓了。　　4.有负面情绪是正常的，但是自己一定要知道，要明白这只是生活的一小部分，在其余的时间里，要尽量的让情绪平稳起来。　　5.那个人突然不联系你了，很正常;那个人突然又联系你了，也很正常，这也不说明什么。　　6.如果不懂，就说出来，如果懂了，

5、就别说，笑笑即可。　　7.一切的烦恼都是自找的，因此也只能自己解决，不要找朋友哭诉，找他们去打球。　　8.说过的话一定要做到，即使是很蠢的话，再蠢也比言而无信好。　　9.无论发生怎样的变故，不要打破生活原有的规律，要按时吃饭，按时睡觉。　　10.不要去害怕做一件事，不要害怕触景伤情，不要害怕说错话，不要害怕想起过去，不要害怕面对未来。忧郁女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏"快乐激素"，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专

6、家建议，女性最好一周吃4-11根香蕉。香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。忧郁症患者，平时多吃些香蕉，可使大脑5-羟色胺的浓度增加，从而减少引起情绪低落的激素，使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消失。经常在树木繁盛、绿草如茵的地方进行锻炼能增强人们的幸福感，让人对生活充满自信，甚至还能延长寿命。如果情绪紧张、烦躁，到外面散散步、给花浇浇水，都是缓解良方1、抑郁时，关注自己的思维和观念。　　　　2、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。　　　3、列出完成一件事的步骤，循序渐进的去完成它，每完成一步就给自己肯定和鼓励。　4、知道自己的极限和

7、局限，不过于追求完美、不对自己过于苛求。关注不完美但快乐的体验。　　　　5、记下你的观念，以便更好地澄清它。　　　　6、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。　　　　7、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己、相信自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。　　　　　8、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。　　　　9、挑战消极观念，你的大脑可能欺骗你不行，但你要使自

8、己大脑的另一部分相信自己可以做好一些事