培养和保持良好的情绪.doc

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1、学生心理健康教育讲座(一)培养和保持良好的情绪主讲:罗河中学吴芸生在人的一生中,有顺境也有逆境,有欢乐也有忧伤,遇到挫折而产生抑郁不乐是正常的现象。青少年学生遇事缺乏冷静思考,心理承受能力较差,致使他们常处于负面情绪如愤怒、恐惧、悲伤等被动之中。这些负面情绪对人的心身伤害很大,帮助同学认识消极情绪,消除不良情绪,将有助于他们的成长。首先,让我们一起来回顾以前所经历过的情绪体验。喜、怒、哀、乐是情绪变化的基本特征。每一天,我们都在体验着这种情绪变化,当你心情愉快时,你会感到周围的-•切都是那么美好,到处

2、都充满阳光;当你郁郁寡欢时,一切又都变得暗淡无光,就连鸟语花香也让人觉得讨厌,这些都是情绪带给你的感受,情绪、情感是能把握和控制的,只要我们了解情绪,学会控制的技巧,就一定能把握住良好的情绪,改善不良的情绪,拥有健康的自我。古时候,有一位老人家,她有两个儿子,一个是卖伞的,一个是卖扇子的,她总在忧愁屮,下雨天担心卖扇子的儿子卖不出去扇子而无法生活,卩青天时担心卖雨伞的儿子卖不出去雨伞而无法生活,今天愁,明天愁,结果一病不起。一天,来了一位智者,告诉他,你可以换位思考一下,下雨天你卖雨伞的儿子生意很好,

3、你应该高兴;晴天时,你卖扇子的儿子生意很好,你也应该高兴,你的儿子天天都有发财的,你应该天天高兴才对,老人家一听有道理,病马上好了。任何人都有情绪的体验,尤其是青春期的情绪更是丰冨多彩,体验深刻。积极的情绪可以提高人体的机能,能够促进人的活动,能行成…种动力,激励人去努力,而且在活动中能够起到增力,增智的作用,与积极情绪相反的是消极情绪,会使人感到难受,会抑制人的活动能力,活动起来动作缓慢,反应迟钝,效率低下,消极情绪会减弱人的体力和精力,活动屮易感到劳累,精力不足没有兴趣。同时消极情绪还会降低人的口

4、控能力。心理学家曾经作过一个实验,把同窝生的2只羔羊放在相同的草地中喂养,不同的是一只羊的旁边拴着一只狼,实验结果是怎样的呢?羊旁边拴狼的很快就死了。羊每天生活在恐惧中,吃不下,睡不着,当然要死了。我们中学生心理特点之一就是情绪不稳定。忽而激动,忽而沉默,其情绪的明显变化主要与生理有关,与青春期体内的激素分泌不规律有关,但也与我们个人的修养有关。九年级的小王,一天早晨,睁开眼一看表,晚了,上课要迟到了,就一边大声埋怨其母亲,一边穿鞋,不小心将鞋带系成了死扣,解也解不开,只好拿剪子剪开。好不容易穿好鞋,

5、骑车就走,突然发现车子没气,赶紧打气,在路上又摔了一跤,心里又急又气,到了学校早已上课,因为迟到老师批评了他,刚说两句,小明就大发脾气和老师顶了起来。由小事变成大错误,致使他几天都无心上课,这都是情绪惹的祸。面对类似的不良情绪,我们应该怎样来调节呢?有人曾把屮学生的情绪比做洪水并不过分。对待洪水不能只是一味地加以控制不让他爆发出来,因为光靠控制是不行的,情绪在身体内部积蓄会对身体有害,所以,情绪需要调节需要疏导,而且应在理智的安排下,对情绪进行调节,使我们的情绪达到喜怒有常,喜怒有度。根据前人多年的经

6、验,我们认为调节情绪主要有以下几种方法:—•、转移注意力法注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极愉快的情绪反应。上课时有几道题不会做,老师讲解也听不懂心里很烦,如果下课后和同学做做游戏,或听个笑话,心情就会好许多。在家里看到老爸老妈经常吵架一定很烦,如果找同学们打打球,下下棋,也许烦恼就会抛在脑后了;有时我们也不知道为什么心情就很低落很耙i,这时,如果你能到环境优美的地方去游览一番,心情马上会得到改善,这就是为什么人们都喜爱到美丽的

7、地方旅游的缘故。另外,看看电视,听听音乐,散散步也是帮助我们转移注意力的好方法。目前流行听NP3屮的歌曲,在这里我提醒同学们注意,当你情绪不好的时候,一定要听欢快的曲子,刚强有力的歌曲,如红旗飘飘、军歌啦,可以振奋人心,改善情绪。如果,此时还要听情意绵绵,或悲哀的曲调,一定会使你雪上加霜,痛哭不止。二、合理的发泄情绪现在许多公司或学校都设有宣泄室,就是当你不高兴的时候,到那里狠命地打一顿,把不满发泄出去,情绪会好些,这一点是情绪转移法做不到的,转移注意力的方法,适应于比较容易排解的情绪,对待那些难以排

8、解的情绪应该采用合理发泄的方法,如突然失去亲人,人们安慰其家人的常用方法是劝其哭出来,常说:哭吧!哭吧,大声地哭吧!而没有说去遛遛吧,到外面转一圈吧!因为遛…遛转一转不管用。苦痛的悲伤的情绪,只有向亲朋好友说出来,对着苍天,大声地喊出来,大声哭出来,才能缓解我们的悲伤。发泄情绪的方法和途径很多除了哭、喊、诉外,还可以通过剧烈运动、打、骂象征物的方法,排解不良情绪,在宣泄情绪的过程中,要非常注意的一点就是“度”,也就是宣泄要适当,不能缓解了情绪,伤害了身体

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