自我关怀量表(简版).pdf

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1、自我关怀程度测试量表填表说明：请仔细阅读以下各题的陈述，根据自己与陈述相符的行为频度，在右侧选择一个得分，填写在对应的空格中即可。从不偶尔一半时经常总是序项目如此如此间如此如此如此号123451我不满自己的弱点和不足，并进行评判。2我感觉低落的时候，容易沉浸在自己的情绪里，并且总是关注不好的事情。3当我遭遇困境的时候，我把困难当作生活的一部分，我相信每个人都会遇到困难。4当我想到自己的不足时，我更加觉得自己孤立在人群之外，与世隔绝。5当我情绪痛苦时，我试着给自己关爱。6当我把一件重要的事情弄砸时，我被无力无能的感觉所吞噬。

2、7当我低落萎靡时，我提醒自己：世界上还有很多其他人和我感受一样。8当情况真的很糟糕时，我会对自己也很苛刻。9当我感到受挫时，我试着平衡自己的情绪。10当我感到某些地方能力不足时，我试着提醒自己：大多数人都认为自己能力不足。11我无法容忍自己性格中我不喜欢的部分，对此也没有耐心。12当我经历苦难时，我给自己我所需要的关怀和温柔。13当我情绪低落时，我觉得大多数人都比我幸福。14当令人痛苦的事情发生时，我试着从正反两方面平衡看到这个事情。15我把自己的失败当作人类生活的一部分。16当我看到自己不喜欢的那部分自己时，我感到沮丧。

3、17当我把一件重要的事情弄砸时，我试着用正确的眼光看待问题。18当我用力挣扎时，我觉得其他人的生活肯定比我容易。19当我遭受痛苦时，我会善待自己。20当我受挫时，会被自己的情绪卷走。21我遭遇痛苦时，对自己有一些冷心肠。22当我感觉低落时，我对自己的情绪抱有好奇和开放的心态。23我能包容自己的弱点和不足。24当痛苦的事情发生时，我总会放大这个事情。25当我把一件重要的事情弄砸时，我总感受到失败者的孤独。26我试着理解自己性格中我不喜欢的部分，并耐心对待。分值计算方法：善待自己（self‐kindness）得分：计算第5、1

4、2、19、23、26题的平均分自我评判（self‐judgement）得分：计算第1、8、11、16、21题的平均分共通人性（common humanity）得分：计算第3、7、10、15题的平均分隔离（isolation）得分：计算第4、13、18、25题的平均分静观（觉知当下）（mindfulness）得分：计算第9、14、17、22题的平均分过度沉迷（over‐identified）得分：计算第2、6、20、24题的平均分总得分={善待自己得分+共通人性得分+静观得分+（6‐自我评判得分）+（6‐隔离得分）+（6‐过

5、度认同得分）}/6分值解读：总得分在3左右属正常范围，1‐2.5提示自我关怀度低，3.5‐5.0提示自我关怀度高。自我关怀6个维度：善待自己、自我评判、共通人性、隔离、觉知当下、过度沉迷得分在3左右属正常范围，善待自己、共通人性、觉知当下3项分值低提示自我关怀度低，分值高提示自我关怀度高。反之，自我评判、隔离、过度沉迷3项分值高提示自我关怀度低。