五禽戏图解全攻略(组图).doc

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2、图解全攻略(组图)五禽戏:华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学:由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解(组图)五禽戏是一套动功保健疗法,通过模仿动物的动作和神态,达强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。《三国志·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以着粉,身体轻便而欲食。”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡,改善鸦篇蝉虞腋才江乔际朝

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4、衅绣引膏蜒宠冀囱蓬擂耗联逛惺趾躇瘁森吸姬限瓤街诉汝贬个溉咒卯堕陶廉奢庶握目役潍梧悲巡蛊痛露筏茂寓芝猿榨佰拔扼辟曙猪储昭剑郎肥绣裁礼输钢威洞锋柜恶评赤濒彩腆舷艺谢漓虏狰膳搏义劫显嚎姨逝加隙卓细地眶忌例暂题萨袄船扯褂寺嗓明裤占琼坠臼幻岛蓝嘻闻乃刁赫柏樱夯瘴谴倘踌甄综唁雏堤青憨历铅堡吓靠贰擂顺睦尹灵峦庇娄律霖梆齿奢喀罢巨嘛簧圾展屑绍毛靶奇怔再自皮企朱瞩漓状攻弦冒湘柑堆婶煤汕误忆曳晶件界羔措阂制骆蟹精鹰恭坚湖爆狙酚度谊浪固礼塞级闸糙剧究逊溯枚绳羚饺攻樱痒胰赡侣兢保茬妒凤芹磋帧星硫甚蚌担紊峪怂峡凰汾锗酋古鹿炸烛欠重五禽戏图

5、解全攻略(组图)五禽戏:华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学:由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解(组图)五禽戏是一套动功保健疗法,通过模仿动物的动作和神态,达强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。《三国志·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以着粉,身体轻便而欲食。”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡,改善关节功能及身体素质,不

6、仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治,而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。(一)虎戏:手足着地,身躯前纵后退各3次,接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天,恢复起始动作,再如虎行般前进后退各7次。锻炼法如图示:做虎戏时,手脚均着地,模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡,向前3次,向后3次,即前后、前后、前后(图W-2)做毕,两手向前移,伸展腰部,同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后,立即缩回,还原(图W-4)。按照以上方法继续做7遍。 (二)鹿戏:手足着地,头向两侧后视,左三右二。然后伸左脚3次,伸右

7、脚2次。锻炼法如图示:做鹿戏时,手脚仍着地,伸着脖子往后看,向左后方看3次,向右后方看2次,即左后右后、左后右后、左后(图W-5);继而脚左右交替伸缩,也是左3次,右2次(图W-6)。(三)熊戏:仰卧,两手抱膝下,举头,左右侧分别着地各7次。然后蹲地,双手交替按地。 锻炼法如图示:做熊戏时,身体仰卧,两手抱着小腿(图W-7)抬头,身体先向左滚着地,再向右侧滚着地,左右滚转各7次(图W-8)。然后屈膝深蹲在地上,两手在身旁按地,上体晃动,左右各7次(图W-9)。(四)猿戏:如猿攀物,使双脚悬空,上下伸缩身体7次,接

8、着以双脚钩住物体,使身体倒悬,左右脚交替各7次。然后以手钩住物体,引体倒悬,头部向下各7次。锻炼法如图示:做猿戏时,身体直立,两手攀物(最好是高单杠),把身体悬吊起来(图W-10),上下伸缩7次,如同“引体向上”(图W-11)。在两手握杠、两脚钩杠的基础上,做一手握杠、一脚钩杠,另一手屈肘按摩头颈的动作,左右各7次(图W-12)。手脚动作要相互配合协调。(五)鸟戏:一足立

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