欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：51700133
大小：626.77 KB
页数：10页
时间：2020-02-01
《田径类运动的裁判规则.pptx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、立定跳远立定跳远是初中体育达标测试项目，它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的技巧性。那么如何能做好立定跳远呢，下面我们来一起学习。立定跳远动作:完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆落地腾空起跳（一）预摆首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲两脚用力往前蹬地，重心稍抬起蹬地后，两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方跳起，并充分展体。起跳后，身体处于腾空状态，小
2、腿上举，两臂由后向前摆动。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。注意点：两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。动作要领了解后，怎么掌握它：1.多练习2.身体素质练习，跑步，蛙跳，高抬腿等。
此文档下载收益归作者所有
