教师心理调适计划.doc

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1、心理调适计划（一）角色认同法　　教师要正确认知压力，灵活调整自己的心态。面对学生出现的问题，不要一味的求全责备。学生产生各种各样的问题是正常的，屡次教育才会显现教育效果也是符合学生认知规律的。所以只有认同学生的角色，体验学生情感，进行换位思考，才能排解自己的工作压力，使处理问题变得更加轻松自如。另外，面对生活和工作中的不愉快，也要学会换位思考，进行角色认同，就会减少自己的负面情绪，进而减少自己的压力。　　（二）时间推移法　　有人说，时间是一味治疗的良药。面对压力，有时通过时间的推移、过程的淡化，把矛盾先搁置起来，对有些问题的解决也会比较有效

2、。教师对待学历、职称、职务的变化，乃至生活经济的压力，都要学会积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住未来。要学会淡化，推迟对自己的要求期限，学会自我解脱。教师可以通过给予自己充分的解决时间，来延缓尖锐的矛盾，使问题得到缓和，使压力得到释放。　　（三）心情调试法　　心情的好坏决定了生命的质量。常言到：人老心先老，而笑一笑十年少。有位诗人曾说过这样一句话：当你哭泣时全世界只有你一个人哭泣，当你欢笑时全世界和你一同欢笑。教师在社会上是一个“弱势群体”，难免有许许多多不顺心如意之事，我们教师自己一定要看得开，功

3、利琐烦之事淡然处之，做到这一点不容易，恐怕只有圣人如此，但我们这些凡夫俗子要朝这个方向努力。愉快地学习，愉快地交流，愉快地工作。可以欣赏一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。可以在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像来营造和谐的氛围。可以走进大自然，让心情充分放松，调整到最佳的状态。　　（四）生活丰富法　　教师常常在超负荷工作，每天都在办公室加班。很少有活动和锻炼机会，导致身心疲惫，抵抗力下降，疾病易发。生命在于运动，要想有健康的身体，适当的锻炼必不可少。教师放下手中的作业本到室外活动活动，呼吸一下新鲜空

4、气，劳逸结合。切不可始终是“家庭—办公室—教室”三点一线，要让我们的生命在跑跑跳跳中多一些生动和色彩，享受生活每一天。　　教师要摆脱压力的困扰，还要多走出去，要多培养兴趣和爱好。因为教师广泛的兴趣和爱好可以丰富生活，陶冶情操。比如，读书、听音乐、参加文艺活动、旅游等等都会改变教师这个职业环境单调带来的诸多健身不利因素，多让身体动起来，多让思维活起来，多让生活丰富起来。这对教师的身心健康极有益处。　　教师作为特殊的职业群体，承担着责任感与使命感、自信与自卑感、无助与困惑感带来的压力。教师们只有充分认识到压力，并积极努力，将压力化为动力，化被动

5、为主动，化消极为积极，进行自我安慰、自我激励。这样就会热爱教师工作，享受教师工作，享受教师职业生涯的每一天，活出生命的灿烂。