每天坚持一小时体育锻炼.pptx

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1、每天坚持一小时体育锻炼翼城县第六中学校李小丽坚持体育锻炼的好处1、保持良好的身体状态，维持一个健康的体魄；2、能让你拥有一个良好的精神面貌，更有精力去面对工作和生活；3、促进新陈代谢，维持体内的平衡，减少肥胖的疾病带来的负面影响；4、提高免疫力，增强抵抗力，减少疾病的入侵；5、扩大社交面，运动会友，更健康更自然。体育锻炼对身心发展的影响一、体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，经常性的体育锻炼可以增强人们的协调性、爆发性、灵活性，提高身体的免疫力，增加肺活量，促进身体的新陈代谢。二、体育锻炼有利于增进团结意识。现在我们生活的环境越来越复杂，人与

2、人之间的交流越来越少，道德缺失信任下降。但我们不得不承认人是群体性动物，团结、与人合作是人一生不可缺少的。体育锻炼有利于培养人与人之间的团结协作精神。三、体育锻炼有利于缓解心理压力。工作的压力、生活的无奈让我们生活在各种压力之下，体育锻炼可以让我们挥汗如雨的同时释放心里的各种不痛快。四、体育锻炼有利于陶冶情操。人的精神需要寄托，信仰和爱好是人们在满足了物质需求之后的迫切需求。进行体育锻炼也是我们寄托精神的一种方式。五、体育锻炼有利于思维的拓展。体育锻炼来源于生活，应用于生活。所以体育锻炼的方法很多都是在实践过程中的总结，在进行的过程中不仅可以让

3、我们开拓视野，学习很多新的东西。而且我们也会在实施中加入自己的思考和智慧。简便易行的锻炼方法（一）步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。（二）跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。（三）游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样

4、的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。（四）跳绳锻炼法跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使使人的速度、灵敏、协协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。（五）有氧操锻炼法有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能全面有明显作用。可以使体重得到有效控制。