二合理的营养与身体健康.pptx

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1、合理的营养与身体健康松山中学杨丽娜学习目标1、了解有关营养的基础知识；2、知道超重、肥胖原因与危害；3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；营养素营养素的功能概括起来有：构成身体的材料，维持身体的生命活动，为体育等活动提供能量，参与体内代谢的调节。人体所需的六大营养素包括：糖类、脂肪、蛋白质维生素、无机盐和水。六大营养素来自各种食物，只有合理安排每天的膳食，才能满足青少年身体生长发育的需要。一、合理的营养1、营养素的摄入要齐全一日三餐的食物要合理搭配，营养素齐全，适当补充维生素和无机盐。青春期应特别摄入哪些无机盐？1、钙：12~14岁是

2、补钙的最佳年龄，此时补钙受益终身。经常喝一些骨头汤和鱼头汤可以获得丰富的钙和磷等矿物质。2、铁：女同学要多吃一些含铁丰富的事物，如菠菜、动物肝脏等，以随时补充月经流失的铁。青少年每天的营养素要从下列物质中摄入谷物类蔬菜水果类油脂动物性食物奶制品和豆制品2营养素摄入量要充足，能量分配要均衡。上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加油脂类奶制品和豆制品动物性食品类蔬菜水果类谷物类膳食宝塔小活动请每组同学们根据膳食宝塔为自己搭配科学合理的一餐，并由所有同学进行盲投，选出你认为最合理的一组。测一测你的体重合格吗？BMI体质指数：体

3、重（kg）÷身高（㎡）结论：我来说一说肥胖的原因肥胖与缺乏运动有关肥胖与疾病有关肥胖与营养过剩有关肥胖与遗传有关体育锻炼的方法有哪些运动的时间达到30分钟以上，运动的强度适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。运动小常识阅读小资料，回答怎么样合理安排运动与饮食的时间？作业一日食谱与科学锻炼1.尝试设计一日食谱2.坚持一天锻炼半小时