(1)快速跑:蹲踞式起跑 (2).pptx

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1、快速跑单位:宁兴学校北校区姓名:姜玉鹏快速跑在快速跑时,生理负荷很大,能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作,对我们锻炼身体很有帮助。快速跑全程划分为四个阶段,并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。快速跑是竞技运动中的短跑项目,一般是指60米、100米、200米、400米。针对同学们所说的快速跑通常是指30~100米的短距离跑活动。快速跑全程划分为四个阶段:以典型的快速跑50米或100米为例,我们通常把快速跑全程划分为:1:起跑2:起跑后加速跑3:途中跑4:冲刺跑快速跑的起跑起跑的任务是获得向前的冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利条件

2、。快速跑的起跑一般有两种:蹲踞式起跑和站立式起跑蹲踞式起跑各就位时,两手撑地,直臂,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,颈部自然放松。(各就位预备跑)蹲踞式起跑听到“预备”的口令后,平衡的抬起臀部稍高于肩,重心前移,肩稍超出起跑线,构成较好的用力角度。(各就位预备跑)蹲踞式起跑听到发令后,前腿用力蹬地,后腿积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低重心。(各就位预备跑)站立式起跑有力腿放在起跑前,另一腿稍后,两腿间距同肩宽。身体前倾,肩稍探出起跑线。(各就位跑)站立式起跑听到口令后,前腿用力蹬地,后腿积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低重心。(各就位跑)重心轨迹快速跑的途中跑途中跑是快速跑全程中距离最长

3、、速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑的三个技术环节:一:后蹬与前摆二:腾空三:着地缓冲快速跑的冲刺跑终点冲刺跑是冲刺跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是途中跑的继续和延伸。谢谢观赏完

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