啦啦操红星级考级内容.doc

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1、啦啦操红星级考级内容一、考级动作组合(花球4×8)音乐:前奏1×8,共4×8准备动作:双腿开立,双臂下“H”。 1×8   1-4手臂上“V”      5-8手臂“加油”手位2×8   1-4手臂下“V”      5-8手臂“加油”手位3×8   1-8手臂下“M”手位,髋部左右摆动,头部随身体左右点头,两拍一动4×8   1-8手臂“W”手位,髋部左右摆动,头部随身体左右点头,两拍一动二、翻腾1.抱腿团身滚动(3次)要求:站姿开始,下蹲,双手触地,双臂环抱小腿以团身姿态前后滚动三次,坐姿结束。2.“滚筒洗衣机”(直

2、体侧滚翻2周)要求:并腿坐姿开始,上身后仰双臂上举呈仰卧,以纵轴为轴心向一侧滚动两周,仰卧结束。三、转体1.彩蝶飞飞360°要求:双手侧上举,后踢腿跑跳转一周。2.小兔跳跳360°要求:双手比作兔耳朵,并脚跳转一周。四、跳跃1.“冰棍”跳要求:直体跳一次。2.小分腿跳要求:小分腿跳一次,要求双腿间角度大于30°。三、平衡与柔韧1.坐位分腿体前屈要求:分腿坐姿开始,身体以髋关节为折点,上身向前折叠,腹部贴地,以上身还原结束。2.坐位体前屈要求:并腿坐姿开始,身体以髋关节为折点,上身向前折叠,腹部贴近大腿,以上身还原结束。四

3、、力量与素质1.跪式俯撑控(5秒)要求:站立开始,下地成跪式俯撑姿态,屈臂使肩部平行于肘关节保持5秒钟,起身站立结束。2.蹲蹲跳(3次)要求:站立开始,双臂弯曲至于头部两侧下蹲,小跳三次,站立结束。3.平板支撑(5秒)要求:站立开始,下地成肘撑,身体保持一直线5秒钟,起身站立结束。4.屈膝仰卧半身起(5次)要求:站立开始,坐于地面,身体仰卧于地垫上,双膝弯曲。收紧腹部肌肉使上身离地20厘米并稍作停顿,然后把身体下降回原位,完成8次,站立结束。

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