告别颈椎病困扰5分钟就能办到.doc

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1、长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,健身操可以帮助你减少疲劳,大约15分钟即可,而且在办公室就可以完成。白领颈椎保健操现在开始:1、低头仰天坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头颈仰起。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。2、手抱颈项两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。3、左右旋转坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头

2、晕为度。4、项争力先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:①头颈向右转,双目向右方看;②还原至预备资势;③低头看地(下颌能触及胸骨柄为付佳);④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。5、犀牛望月预备姿势同上。练习时:①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随着略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;②还原至预备姿势;③头劲向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;④还原。呼吸一次作一个动作。6、往后观看预备姿势同上。练习时:①头劲向右转,双目向右后方看;②还原至预备姿势;③头劲向左转,双目向左后方看;

3、④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。1、托天按地两腿并立,两臂自然下垂。练习:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原;③~④同①~②,但左右手交换。左右交替,重复6-8次。2、前伸探海两腿分开,两手叉腰。练习:①头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探状;②还原;③~④同①~②,但方向向左。左右交替,重复6-8次。3、伸颈拔背两腿分立,两手叉腰。练习:①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3-5秒;②还原。重复12-16次。4、俯卧床上两臂平放于身体两侧,双腿

4、伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。5、举臂转身站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序。6、金狮摇头两腿分立,双手叉腰。练习:头劲放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6-8次。

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