欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：51809568
大小：51.45 KB
页数：3页
时间：2020-03-16
《瑜伽瘦腹动作三式练出小蛮.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、瑜伽瘦腹动作三式练出小蛮练瑜伽也能瘦腹部减肚腩，下面就介绍三套瑜伽瘦腹动作，勤练习才有减肥效果哦。 下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。 开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。 动作分解 瑜伽：美腰瘦腹动作一 动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 瑜伽：美腰
2、瘦腹动作二 动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。 瑜伽：美腰瘦腹动作三 动作三：呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。 作用 1、锻炼腹部和背部肌肉。 2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。 3、消除腹部痉挛。 4、改善腹腔器官。 5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。 6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固
此文档下载收益归作者所有
