男子排球队周训练计划.doc

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1、第一周训练计划周次：时间：任务恢复练习 训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球二、基本部分1、基本技术练习；对墙扣球；两人间攻防练习；2、教学比赛3、专项素质练习：三米移动；台阶跑练习；助跑摸高三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况 第二周训练计划周次：时间：任务恢复练习 训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球二、基本部分1、基本技术练习：对墙扣球；两人间攻防练习；发球练习2、教学比赛3、专项素质练习：腰腹力量练习三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况

2、第三周训练计划周次：时间：任务恢复练习 训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球二、基本部分1、基本技术练习：两人间攻防练习；4、2号位扣球及单人拦网2、教学比赛3、专项素质练习：助跑摸高三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况 第四周训练计划周次：时间：任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球。二、基本部分1、基本技术练习：两人间攻防练习；4、2号位扣球及双人拦网2、教学比赛3、专项素质练习：三米移动；腰腹力量练习；三、结束部分1、整理放松2、小

3、结训练情况 第五周训练计划周次：时间：任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间攻防练习。二、基本部分1、基本技术练习：发球练习；扣球练习及双人拦网练习2、教学比赛3、专项素质练习：台阶跑练习；三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况 第六周训练计划周次：时间：任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间攻防练习二、基本部分1、基本技术练习：五人接发球练习2、教学比赛3、专项素质练习：腰腹力量练习三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况 第七周训练计划周

4、次：时间：任务比赛训练内容比赛第八周训练计划周次：时间：任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、五人站位接发球练习2、防守阵型练习；根据比赛中的问题加强训练3、教学比赛4、专项素质练习：弹跳力练习三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第九周训练计划周次：时间：任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、防守阵型练习2、进攻战术及拦网练习；根据比赛中的问题加强训练3、教学比赛4、专项素质练习：下肢力量练习三、结束

5、部分1、整理放松2、小结训练情况第十周训练计划周次：时间：任务技战术练习 训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、进攻战术练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：腰腹力量练习三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第十一周训练计划周次：时间：任务技战术练习 训练内容一、准备部分慢跑800米；活动全身各关节；两人间传垫球练习。二、基本部分1、进攻战术及拦网练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：腿部力量练习三、结束部分1、整理放松

6、2、小结训练情况第十二周训练计划周次：时间：任务技战术练习 训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、进攻战术及拦网练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：弹跳力练习三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第十三周训练计划周次：时间：任务技战术练习 训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、4、2号位扣球练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：弹跳力练习三、结束部分3、整理放松4

7、、小结训练情况