跑的教材分析和教学建议.doc

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1、跑的教材分析和教学建议1.快速跑(1)教材分析快速跑是以最快的速度跑完规定距离,发展速度索质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度,发展快速跑能力,提高机体无氧代谢耐力,发展腿部肌肉后蹬力量,在练习和比赛屮培养竞争意识,体验快速跑的乐趣。快速跑教学屮应采取多种形式的练习如:追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定日标距离跑等,以激发学生学习兴趣,使学生主动学习,达到身心健康的目标。快速跑测验50米或100米跑。(2)动作方法途屮跑动作白然,腿后蹬时快速有力,前摆抬腿高,摆臂积极,

2、两腿的蹬与摆配合协调。(3)动作耍点后蹬充分、快速积极,前摆幅度人,步频快,重心移动平稳,两臂摆动配合好。(4)教学建议%1在练习屮,可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学和课余练习吋,学生可自愿结合为6〜8人的小组,练习中等速度的匀速跑,距离60〜80米,次数4〜6次或由学生白定,在练习屮进行互评互教。%1发展灵敏索质,提高反应能力,采用各种准备姿势的听突发信号的起动练习;蹲踞武起跑后加速跑10〜20米X5〜8次。比一比,谁的反应快.%1测一测50米或100米的成绩,组织学生白我评价快速跑能力,制定发展策略。应根据学

3、生的不同情况,重点发展不同的速度,如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。%1给学生介绍发展快速跑能力的方法:加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑等,促进学生在课后白练,练习的距离和组数由学生选择。%1采川追逐跑、让距跑、自定D标跑、快速跑比赛等方法,体验乐趣和发展体能。(5)易犯错误与纠正方法易犯错谋:后蹬不充分,“坐”着跑;摆臂姿势不正确;摆与蹬动作不协调;跑的肯•线性差。纠正方法:采用高抬腿等练习手段,发展后蹬力量;齐种跳跃练习,发展腿部、腹、背部肌肉力量;匀速跑40〜60米,改进摆臂和后蹬动作,做到

4、放松、自然和协调;练习较人强度的加速跑40〜60米,发展加速能力,体验速度感觉。1.耐久跑(1)教材分析耐久跑是人体在氧气供应充足情况卜长时间跑步的能力。练习耐久跑能便心脏收缩力加强,提高心脏供血能力,促进心脏、肺、血液循环系统的发展,提高有氧代谢能力,还有助于降低血液屮胆固醇含量。因此,健身长跑是走向终身体育的较好方法。初中学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点;通过耐久跑,发展有氧耐力,促进身心发展;抓住耐久跑教材特点,培养学生坚强

5、的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。耐久跑的参考测验项日:800米(女生)>1000米(男生)(2)动作方法动作放松,上体正直,重心平稳,步幅较小,跑速均匀,摆臂白然。(3)动作耍点动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步法均匀,有良好的跑步节奏,能合理的分配体力。(4)教学超议%1学生自愿结合成练习小组(10〜12人),采用中等速度的匀速跑练习,体会和讨论耐久跑技术特点。跑步距离:200米、400米、600米,依据务小组学生情况白主选择。教师给子指导和小结。%1掌握合理的跑步节奏,学会正确的呼吸方法。练一练,跑走交替、

6、变速跑,体会不同的跑步节奏,寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离:跑150或200米,然后走100或150米;变速跑练习:快跑100米后慢跑100或200练习的组数由学生白定。%1学生个人设定定时跑、定距跑练习,如定时跑:3分钟、5分钟、6分钟;定距跑:600米、800米、1000米、1200米(女生);800米、1000米、1500米、2(X)0米(男生)。练习后测量心率,跑步结束吋心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受,个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能,确立新的锻炼目标。%1在较人强度的全程耐久跑练

7、习屮,感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底,同学们以掌声鼓励。%1发展有氧耐力的策略:选择人肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动,如耐久跑、游泳、骑自行车等;耐久跑要有一定的强度,-•般心率在130〜150次/分;每周锻炼3〜5次;锻炼持续时间15〜20分钟;锻炼要有准备活动和整理活动;尽量不在水泥地和沥青路而上练习,确保身体安全。(1)易犯错谋与纠正方法易犯错误:跑时身体重心起伏较人,节奏不合理,呼吸方法不正确,体力分配不均。纠正方法:改进跑步技术,保持身体重心平稳,采用定时跑,定距跑等练习手段,体会跑的节奏和

8、速度,合理分配体力;在全程跑过程屮用分段报时的方法调控学生跑的节奏。在耐久跑练习屮,体会呼吸的方法和节奏。把耐久跑的全程跑,按出径场的周长分为儿段,采用“分段跑”培养运动感觉;按水平分纟fl或白然分组,进行200〜400米跑的练习,体

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